A.
pvc+mobility

Warm-up
3RND
12 Empty Bar Press
10 Empty Bar Thruster
ROW 300mt

B.
Warm Up P. Clean
Fare pausa nella posizione di front rack e fare poi un jerk per ogni rep
4×3 @ 40-60% 1RM

C.

Hang Clean
EMOM ogni 2' per 12'
3 Reps @ 70%+
e fare un push jerk solo all'ultima rep

D.

AMRAP 12'
15 A. swing
12 Burpees Target
9 Strict HSPU

E.

6 RND
Sprint 20/10 Cal. Bike
Rest 3'

Lavoro Opzionale

A1
Dumbbell Push Press one arm

4×12

poi

Sots Press
(partenza da rack)
5×5

S.Press
2×10

poi

1 Rep ogni 60" per 12'

aumeantare il carico ogni set

Gymnastics
10 Rnd
Run 100mt/200mt ROW

1 Rope Climb