WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • 13042016 Workout

    Arms Strenght

    5 Sets for 10 Reps barbell curls

    5 Sets for 10 Reps Pushups

    5 Sets for 10 Reps French Press

    5 Sets for 10 Reps Bench Tricpes

  • Kati Workout

    Toipumassa vatsataudista, oireiden perusteella noro-viruksesta. Siihen nähden mukavasti meni pienillä painoilla (25 kg). Pääsin viimeiselle kierrokselle.

  • Crosstraining kestävyys - Perjantai Workout

    Huoltava, 36 minuutin peruskestävyysharjoitus

    Lämmittely
    Yksi kierros pääharjoitusta.

    Harjoitus, EMOM 36min (Syke 60–75%/HR max)

    4 kierrosta:
    1:30 min soutu
    1:30 min vuorottele eri kierroksilla: pään yli vienti ja pystypunnerrus niskan takaa; vatsamakuulla, kepin kanssa
    1:30 min hiihto
    1:30 min leveän selkälihaksen venytys; penkin päällä selin makuulla, kepin ja pienen painon kanssa
    1:30 min pyörä
    1:30 min boksilta laskeutuminen hallitusti; vaihda puolivälissä jalkaa

    Tavoittele ergoissa tasaista ja rauhallista tahtia, ilman sen kummempia kalori- tai metritavoitteita.
    Jätä hieman vaihtoaikaa liikkeiden välillä.

  • AccessoryWOD Workout

    5:00 max distance Single arm DB overhead carry 50/35.
    Every time you put the DB down or switch arms do 5 DB Snatches on the same arm before you can resume accumulating distance
    Rest as needed
    5:00 max distance Deadball bear hug carry 100/70. Every time you drop the ball you have to do 5 Dball squats before you can resume accumulating distance

  • Competition Workout

    D.
    Every 8 minutes, for 24 minutes (3 sets) of:
    Row 500 Meters
    25/20 Strict Handstand Push-Ups
    Run 400 Meters

    These are strict handstand push-ups, do not revert to kipping. If you cannot finish the set within 6 minutes, please reduce the number of reps or distances of the row or run.

  • Gymnastic Workout

    10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 reps of
    toes to bar
    burpee
    single leg squat e.l.

  • 20151002 WoD#1 Workout

    for time:
    30 Burpees
    30 Wall Ball Shots (9/6)
    30 Kettlebell Swings (32/24 kg)
    30 Dumbbell Push Press (22/15)
    30 Pull-Ups

  • 05.02.2016 - WOD Workout

    3 Rounds | 2' Rest

    40 Double Unders
    30 Burpees
    20 Deadlift (83/60)
    10 Pull Ups / Chest 2 Bar / Bar Muscle Up

  • Superkids 10-13 v WOD Workout

    For time

    30 burpeeta
    30 käsipainotempausta
    30 yhden käden valakyykkyä käsipainolla
    30 goblet-askelkyykkyä
    30 burpeeta

  • Games ( Funktional Community) June/ July Workout

    REPEAT X 3 for time ( max of 27 mins)
    - Time recorded -
    Round 1

    1 - 250m run (small lap)
    2 - 40 sit ups
    3- (Alternate) 30 ( kettle bell swings / plank push ups)
    4- 20 step ups
    5- (stop watch) 1 min high Planks

    Round 2
    1 - 250 skips
    2 - 40 sit ups
    3- (Alternate) 30 ( kettle bell swings / plank push ups)
    4- 20 step ups
    5- (stop watch) 1 min high Planks