WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Thruster ladder (4/4) Strength

    E90s x8:
    5-5-3-3-1-1-5-5

    Etsitään päivän raskaat ko. toistoille, viimeiset vitoset isommilla raudoilla kuin ensimmäiset vitoset.

  • 15.8.25 Workout

    Skill

    Emomx10-15
    1) skill of your choice
    2) rest
    3) rest

    Minuutin verran valitsemaasi skill- liikettä, fiiliksen mukaan joko 1 tai 2min huilia

  • Rimpuilua Workout

    30 min

    10 t2b
    10 hspu
    10 wall ball
    10 pull up

    3 x 10 min ski moderate 2 min lepo settien välissä.

  • KOKEILU Workout

    KOKEILUHARJOITUS, MITEN TÄMÄ NÄKYY JA MISSÄ VAIHEESSA

  • Conditioning Workout

    Every 1 min for 30 mins, alternating between:
    Min1 : Machine, 200 m, 2x bike
    Min2 : max rep Devil Press, 15/10 kg, 1 min
    Min3 : Rest
    Min4 : 60 Double Unders / 100 single under
    Min5 : max rep Toes-to-bars,
    Min6 : Rest

  • Omatoimitreeni Workout

    1) e2:00 x8, alt a/b:
    A: 2 strict press + 2 push press
    B: 12 d-kb deadlift

    2) amrap10:
    6-9-12-15 cal row
    12 american kb swing
    12 alt. plank kb taps

  • EASY: Basics w/ Partner Workout

    E5MOM x6 w/ partner, YGIG, divide anyhow, alt. between a & b:
    a) 24 / 21 / 18 cal row
    16 wb
    8 burpee / up & down

    b) 24 / 21 / 18 cal bike erg
    32 s.a. db hang power clean
    8 weighted box get over (60/50)
    - box get overissa saa käyttää käsiä apuna, tyyli vapaa, kunhan käsipaino tulee mukana

    Työaikatavoite <3:30 / intervalli. RPE 7-8.

    HUOM! Voit tehdä molemmat versiot päivän treeneistä kaikilla tunneilla.

  • 25.09.2025 Workout

    ENGINE

    40min (45s on/15s off) EMOM

    1: Row (VK)
    2: 10 OHS + Amrap: BFB
    3: 10-15 Kipping Pull Up
    4: Rest

    5: Ski (VK)
    6: Amrap: Power Snatch
    7: 10-15 T2B
    8: Rest

    Barbell @40kg

  • CLOSED Workout

    CLOSED

  • Blender Workout

    *- 1 Round
    - 7,5min per zone / 1min Rest
    - RPE 9
    *

    Zone 1:

    1. Run 300m (at RPE 9)
    2. Sled Push 15m (90% of max)
    3. Clean Press x 10

    Zone 2:

    1. SkiErg 300m (at RPE 9)
    2. Burpee Pushup 30m

    Zone 3:

    1. Run/Echo 300m
    2. Row 300m (at RPE 9)
    3. Lateral Snatch+Squat x 10

    Zone 4:

    1. Reverse SB Lunge x 10 (Max)
    2. Mountain Climber / 1 Leg Donkey x 10
    3. Plank + toe tap x 10
    4. WB x 20