WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • 6-27-17 Workout

    SWod
    Pull Up - 3-9-3-9-3

    MWod
    20 MIN AMRAP
    10 WALLBALLS 20/14
    10 SLAM BALLS 30/20
    10 BOX JUMPS 24/20
    10 THRUSTERS 75/55

  • Day 20 Workout

    Rest & Recover

  • Painonnosto Workout

    EMOM 20
    40% maksimista (räjähtäviä toistoja)
    - rive+työntö x 2

    2 min lepo

    EMOM 10
    40% maksimista (räjähtäviä toistoja)
    - rive taskulta x 2
    - rive polven päältä x 2
    - työntö x 1

  • Superkids 7-9v WOD Workout

    -Harjoitellaan pystypunnerrusta:
    3 x 5

    -Harjoitellaan vauhtipunnerrusta
    3 x 5

  • POWER&SPEED Workout

    Friday

  • Tramppa Workout

    Tramppahyppyjä

  • Hometown Groove Workout

    10 rounds for time:
    *10 pushups
    *10 situps
    *10 squats

  • Joukkuechipper Workout

    Superkids:

    3:n hengen jouokkueessa tehdään

    600 m soutua (yksi soutaa kerrallaan 200 m, muut tekee istumaannousua)
    60 tuplanaruhyppyä (yksi hyppii kerrallaan 20, muut askelkyykkyä)
    30 boxihyppyä (yksi tekee kerrallaan 10, muut ovat tekee supermieskeinuntaa)
    30 slamball (yksi tekee kerrallaan 10, muut roikkuu tangosta)
    15 etunojapunnerrusta (yksi tekee kerrallaan 5 punnerrusta, muut tekee hollowrocks
    15 rengassoutua (yksi tekee kerrallaan 5 soutua, muut ovat lankkupidossa)

    Ninjat:

    3n. joukkueissa, yksi tekee kerrallaan määrättyä pääliikettä haluamansa määrän (esim. 400 m soutua). Sillä aikaa muut tekevät liikeparia.

    12 min AMRAP

    800 m soutua (Istumaannousu)
    80 DU (askelkyykky)
    60 boxihyppy (supermieskeinunta)
    60 slamball (tangosta roikkuminen)
    40 etunojapunnerrusta (hollowrocks)
    40 rengassoutua (lankkupito)

    Tulos on toistot (soutu lasketaan 1 toisto / 10 m) + liikeparit

    Esim. 360+500

  • back squat Strength

    10x3
    75kg

  • Reverse lunge Workout

    A: Back Rack reverse Lunges
    3 x 4 reps
    4 reps per leg. Build to heaviest for the day.

    B: 3 rounds for time:
    30 Russian KB Swing
    15 OH Squats
    400m Run

    Heavy Russian KB Swing - 32/24kg