triangle 9/9

“Mikko’s Triangle”
EMOMx39
1) 1min row
2) 1min ski
3) 1min assault bike
4) 1min rest

viimeinen kerta!!
aseta tavoitekalorit ja pysy siinä koko setti läpi! eli samat kalorit joka laitteessa

u can do it!

Squat snatch 1 RM

AVAILUT
Cat - Cow
AKK - Kobra
Lankku - lonkankoukistaja
Syväkyykyssä kierrot
90/90 taivutus eteen - kierto taakse
Selinmakuulla jalkojen kierrot koukussa yhtä aikaa

HALLINTA
2 kierrosta 40s./liike/puoli
1. Staattinen seinäkyykky
2. Polvi koukussa pohjenousut oik. & vas.
3. Yhden jalan kyykky eteen oik. & vas.
4. Pull over seisten vk oik. & vas.
5. Dead bug lp ja jalkojen kierrolla

Supersarja
3 x 8-10-12 maljakyykky (raskas)
3 x 12-10-8 v-nostot lp/kp
3 x 30s. hiihto
Lepo

Skills

Aikaa vastaan:

30 Varpaat tankoon

30 Valakyykkyä 25/35

15 Varpaat tankoon

15 Valakyykkyä

3 rounds of:
10 Ring rows
15 KB swing
20 Gorilla rows
15m + 15m Unilateral walking lunges
Rest

Skills

Metcon 5x 1min ON 1min OFF
6 Raakariveä 35/50kg
AMRAP: Cal

7 sets
Accumulate a 30-second L-sit hold
3 heavy deadlifts

Rest 2 minutes between sets.

Front squat 12-10-8-6 reps, then max @ 90 %

Thruster 3 RM (first lift from ground)

Assarit

A) E3MOM X3-4

• 8/8 DB Bulgarian Split Squat

B) 3-4 Rounds For Quality:

• 10-15 Banded Heavy KB Swing
• 20/20m DB Farmer Suitcase Carry (heavy)
• 30-60s Double KB fr Hold