LÄMMITTELY
2 kierrosta - 45s./liike
- T-kierrot
- Lantionnosto pallo jalkojen välissä
- Skorpionikierrot
- Päinmakuulla vastakkaisten raajojen ojennus
- Lapapunnerrus vk kanssa

VOIMA
3 x 50s./30s.
1. Suorin jaloin mave kpt/kk
2. Sivutaivutus kk
3. Penkkipunnerrus kp (stepperillä)

AMRAP 10min
12 x etuheilautus
12 x vuorikiipeilijä
12 x kyykky penkiltä + lp työntö (6+6 yhdellä jalalla)
6 kcal laite