Seven rounds of:
35 Double-unders
1 Snatch

Make one snatch attempt per round.

150 weighted walking lunges

then

1-1-1-1-1-1-1 reps of Snatch + 1 OHS

Aikaa vastaan

21-15-9

Polven nosto
Käsipainotempaus

Joka kierroksen välissä
1 min lankkupito

Leikki ja mobility

Köysikiipeilyä

12min amrap
4 leukaa
6 kyykkyä
1seinäkäveky

loppuvenyttelyt

Tempaus

10 x 1 riipusta ja 1 maasta

REST DAY.

Pn porukka Sawolla klo 13 painojennostelua. OHS ja Töttis.

Alternate B1/B2

B1. Deficit deadlift – 3 to 4 x 6-8 @ 2 RIR, rest 1:30 before B2
B2. Front foot elevated bulgarian split squat– 3 to 4 x 8-12/side @ 2 RIR, rest 2:00 before B1

Lämppä:
15-20min
kyykkyä
kumpparisoutua
seinäpunnerrusta
-Keppijumppa olkapäille
Wod:
Kiertoharjoittelu:
Rengassoutu
Boxille istuminen
pallon nosto+ työntö
kahvakuulalla sivutaivutus
vatsat (abmat)

Warm Up

Strength
A)
Legs & Core

B)
21-15-9
Swiss Bar Skull Crusher
Swiss Bar Push Up

Metcon

3min AMRAP
21 Deadlift
21 Box Jumps
21 Kettle Bell Swings

-Rest 3 min-

3min AMRAP
18 Deadlift
18 Box Jump
18 Sit-ups

-Rest 3 min-

3min AMRAP
15 Deadlift
15 Box Jump
60 Jump Rope Singles