Chest/Back

Warm up - 3 sets
5 Diamond Pushups
5 Regular Pushups
5 Wide Pushups
5 Close TRX Row
5 Wide TRX Row
5 „W” TRX Row

Superset #1
A1 Bench Press - 10,8,6,4,2 (Work up heavy 2 reps)
A2 Pullups w weights - 10,8,6,4,2 (Use weight if you can)

Superset #2 - 4 Sets
B1 Incline Press w Dumbbells - 12
B2 Chest supported Row - 15

Triset - 4 Sets
C1 Chest Fly 12
C2 Face Pulls 12
C3 Incline Row 12

FINISHER
100 Deficit Pushups For Time
*Every time you break 5 strict pullups
(100 Fekvőtámasz minél gyorsabban, ha bontod, 5 erőből húzodzkodás. Fekvőtámasznál a tetején nyújtod a könyököd, az alján a mellkas érinti a talajt. Haladóbbaknak deficitről(két tárcsa, vagy kézisúlyzókról)