Rest day

@ Tampere

Accessory

3-4 Rounds

3+3 Pallof walk (2s hold)

10 Ghd hip extension/ Box ghd

4-6 Hamstring walk

LÄMMITTELY
2 kierrosta - 1min
1. Roikkuminen (lapavedot)
2. Toispolviseisonnassa soutu kierrolla (etujalan puolelle)
3. Lantionnosto pallo jalkojen välissä
4. T-kierrot
5. Jefferson curl

VOIMA
Superina
3 x 6-8 suorin jaloin mave
3 x 8-10/jalka yhden jalan kyykky eteen
3 x 8/puoli sivutaivutus kk

CIRCUIT
2-3 x 40s./20s.
1. Laite
2. Slam ball paiskaus
3. Köydet
4. Lankussa olkapääkosketukset

“WOD STUFF”
For time
21 – 15 – 9
Deadlift
Overhead squat

wod description and rules here:(https://www.mastersteensthrowdown.nl/_files/ugd/177a05_d55a63194af7478086132b975faa950f.pdf)

3 Rounds:
2min Row
2min Ski
2min AB
2min Rest
- Go by the feel

• 5 Sets of:
Rope Climb 2-4 reps touch n’go
Select variations (Standard, Legless, Strict Legless, L-Sit)
Rest as need each sets

WU
tabata
KB/DB swing
inch worm
+
2rds
10x hang snatch
10x burpee

4-5x
10-20 GHD sit up
8-12 Bicep curl w/ barbell
8-12 DB Bench press

LÄMMITTELY
Liikkuvuus ja tasapainoharjoitteet
Coren aktivointi

TREENI

You go I go (amrap parin kanssa) 15min
• Kävely KK kädessä oikea 1.kierros
• Kävely KK kädessä vasen 1.kierros
• Sivutaivutus 8x/puoli
• Kävely KK pään päällä oikea 1.kierros
• Kävely KK pään päälle vasen 1.kierros

Circuit
3 kierrosta, 40s./20s.
1. Kuminauhan kääntö oik.
2. Kuminauhan kääntö vas.
3. Tuulimylly oik.
4. Tuulimylly vas.
5. Turkkilainen istumaannousu oik.
6. Turkkilainen istumaannousu vas.

3 sets:
5-15 strict pull up/ring row
12-16 Double KB/DB box step over
15-25 wall ball

Toinen tekee aina kokonaisen kierroksen kerrallaan!