Just what the doctor Rx'd Workouts
Need a training program?
We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!
Training programs-
-
Endurance Workout
60 Min of:
Assault Bike
1000 m @ 60% MHR
500 m @ 80% MHR
1000m @ 70% MHR
500 m @ 90% MHR -
17.3.2018 nuorten sm Workout
Voimatempaus
3x5@ 15% kevyempi kuin viimeviikolla
Raakatempaus + tempaus + valakyykky
1+1+1@65%
1+1+1@70%
1+1+1@75%
1+1+1@80%
1+1+1@70%
1+1+1@75%
1+1+1@80%Raakarive + rive + työntö
1+1+1@65%
1+1+1@70%
1+1+1@75%
1+1+1@80%
1+1+1@70%
1+1+1@75%
1+1+1@80%Lisäpainolankku
3x40s
Tai Lepikkä
-
Weightlifting strength Strength
-
-
WOD 7: PUSH & PULL Workout
24 OTM
1. 10 lat push + 10 lat pulls
2. 3 + 3 + 3, DB Shoulder press, Push Press, Push Jerk
3. 10 Bicep ring pull
4. 6 Devils press
5. Rest -
17.4.2017 Ma Jatkoryhmä (Squat/DL Max Effort) Workout
Maastaveto nousu "max1" rautaan
Jalkakyykky 3x3x85%
Reverse Hypers 5x8-15
Etuheilautus kahvakuulalla yhteensä 100-150 toistoa -
25.4.2017 Ti Jatkoryhmä (Bench Max Effort) Workout
Penkkipunnerrus 3x3x85%
Kapea penkki @ short 3x8-10 (laske tanko vain "puoleen väliin")
Kulmasoutu 24kg kahvakuulilla vuorotahtiin 3-5 "hapottavaa sarjaa"
Voimapyörä 50-100 toistoa -
Triple Double Workout
-
