Jos et ole vielä liittynyt Joulukalenteri-ryhmään WodConnectissa, niin nyt viimeistään on aika.

https://www.wodconnect.com/advent-calendar-gym/feed

Tuosta linkistä pääsee liittymään ryhmään ja sieltä löytyy joulukuulle sopivia haasteita joka päivälle tukemaan muuta harjoittelua ja helpottamaan arjen kankeutta. 🎅

As many reps in 14 mins as you can of:
60 Row (calories)s
50 Toes-to-bars
40 Wall Balls, 20/14 lbs, 10/9 ft
30 Cleans, 60/42.5 KG
20 Muscle-ups

• For Time:
One-Arm KB Swing Snatch Dx (24/16Kg) 10 reps
One-Arm KB Swing Snatch Sx (24/16Kg) 10 reps
Handstand Push Ups 10 reps
One-Arm KB Swing Snatch Dx 9 reps
One-Arm KB Swing Snatch Sx 9 reps
Handstand Push Ups 9 reps
One-Arm KB Swing Snatch Dx 8 reps
One-Arm KB Swing Snatch Sx 8 reps
Handstand Push Ups 8 reps
Etc.
One-Arm KB Swing Snatch Dx 1 rep
One-Arm KB Swing Snatch Sx 1 rep
Handstand Push Ups 1 rep

Jos et ole vielä liittynyt Joulukalenteri-ryhmään WodConnectissa, niin nyt viimeistään on aika.

https://www.wodconnect.com/advent-calendar-gym/feed

Tuosta linkistä pääsee liittymään ryhmään ja sieltä löytyy joulukuulle sopivia haasteita joka päivälle tukemaan muuta harjoittelua ja helpottamaan arjen kankeutta. 🎅

Complete as many rounds in 20 minutes as you can of:
5 Pull-ups
10 Push-ups
15 Squats

2 Rounds for Time :

► 800 m Run
► 050 Cal Row
► 050 D.U.

Aikaa vastaan

15-12-9

-seinäpallo
-rinnalleveto riipusta + ylöstyöntö

3*3 C&J 80%

3*5 Push press

3*3 Clean pull

Workout of the Day
In teams of 5, complete 3 sets each of:
30 Calorie Row
30 Burpees
30 Sit-Ups
30 Wall Ball Shots

Teams get one erg and one Wall Ball. Teams establish an order and line up behind their erg, maintaining that order for the workout. Athletes may not move to the next station until the athlete in front of them has finished their reps.

21-15-9
KB/DB thruster
burpee