Five sets of:
Dumbbell Z-Press x 8-10
Rest 60 seconds
Dips x Max Reps
(add weight or assistance to allow your rep range to sit between 10-15 reps)
Rest 60 seconds
+
For time:
1000/800m Row
80 Db Push Press
40 Ball slams
20 Slam ball carry box step overs

21-15-9
T2B
Overhead Squats (60/42,5kg)
Over-the-Bar Burpees

3RFT:
3 Strict C2B
3 C2B
3 Bar MU
Rest 1:00 between rounds

Laskiaispulla imeytyy olkapäihin. Ensimmäiset vaikutukset huomaa jo siinä vaiheessa kun lipaisee kielellä sitä kermavaahtoa. Varsinainen imeytyminen lihakseen tapahtuu välittömästi nielaisun jälkeen. Eli vatsaan asti kulkeutuu pelkäästään kahvi tms neste jota nautit syödessäsi laskiaispullia.

Warm Up:
- Dumpster Run
- Leg Swing (Front, Side)
- 20 Mountain Climber
- 10 Push Ups
- Hip Raises (10 double, single leg both sides)

Strength / Skill:
3x3 Clean

WOD - For Time:
- 1K Row
- 50 Wall Balls (20,14)
- 40 Burpees
- 30 T2B
- 20 Hang Clean (135,95)

Been a while, the old man got to RX one!

TBA - will post later this week

Find your max sit ups

24min amrap
8 Deadlifts or Double Kettlebell Deadlifts
16 TTB
24 Walking Lunges with DB/KB Farmer’s Carry
32 Push-Ups

Front squat

10-8-6-4

E3MOM / 1-3rep in tank

Find your max set of press ups