EMOM x32

1) 10-16cal row
2) 10-15 wallball
3) 8-16cal bike
4) 20-50 DU

( work time max 40-50s )

Valakyykky 6,5,4,3 jätä varaa 2 toistoa

Alkavalla 2 min

For time:

24-18-12-6

FrontRack Walking Lunge
Kettlebell Swing
Kettlebell Deadlift

KB 32/24

Target Time 8

Cap 12

Weighted Strict Ring Dips

Banded Ring Dips : 3-2-2-2-1
10 + Unbroken : 4-3-3-3-2

• Build in weight each set.

Send Off 3:00

5 rounds for time:

5 power clean 80/55 kg
12 wall ball

tc 9 min

AMRAP 20
50 Wall Balls
50 Double Unders
40 Box Jumps
40 Toes-to-bar
30 C2B Pullups
30 Burpees
20 Cleans 60/40kg
20 Shoulder to Overhead
10 Snatches
10 Muscle-Ups

Snatch High Pull + Squat Snatch

7 x ( 1+1 ) @ 50 - 65%

Send Off 1:30

Parin kanssa:

Laji 2. (TL 12min)

Aikaa vastaan (vapaassa järjestyksessä):
Leuanveto tai Devils Press (2x15kg/ 2x10kg)
Miehet 60x
Sekaparit 50x
Naisparit 40x

Rinnalleveto
10x 42,5/35kg
10x 50/40kg
10x 57,5/45kg
10x 65/50kg
10x 72,5/55kg
10x 80/60kg
10x 87,5/ 65kg

EMOM 6

2 x High Hang Power Clean + 3 x Jerk

Light weight 20 - 30%

8min keskivartaloa

20 puolikas linkkuveitsi
20 amerikkalainen karhumarssi paikallaan