WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • 26.7.2025 EasyWod Workout

    AMRAP 10

    Buy-in Run 800m:
    Remaining time
    6 Push Press 42,5/30kg
    10 Sit-Ups
    4 Bar Over Burpees
    10 Air Squats

  • 26.7.2025 EasyWod Strength

    Tempo Shoulder Press, each reps 2-3 seconds hold Over head Position

    6-6-4-4-3-3-3-3

    Go every 2:30

  • Keskiviikko 17.12.25. FN Workout

    Warm Up
    2 rounds
    2 min cardio
    15 band pull aparst (ota nämä etunoja-asennossa ja 1sek lapapito joka toistolla)
    5+5 lunge elbow strech / curtsy step down from 50cm box
    :20-30 sec quadtruped shoulder taps

    Strenght
    Snatch Grip Push Press behind neck + overhead squat 4+4/3+3/2+2/2+2reps@65-75-85-90% of 1rm snatch
    rest 2-3 min bwn sets
    Front Squat 5+4+3+3reps@70-80-85-90% of 1rm
    rest 2-3 min bwn sets

    Accessory Work
    2-3 sets
    8-10 tempo bulgarian split squat (per side)
    8-10 db row (per side)
    16-20 v-ups
    rest 2-3 min bwn sets

  • FBG Remix Workout

    Pullups
    6-5-4-3-2

    Squat
    Wendler Week 1
    3x5+
    47.5 = 105
    55 = 121
    62.5 for 6 = 138
    Had wrong max in Wendler spreadsheet (180 instead of 170). Corrected for next week

    WOD
    FGB Remix
    3 rds
    burpees
    SDHP 20kg
    Box jumps ~20 in
    push press 20 kg
    Row 1 min
    1 min each, 1 min rest btw rds

    Lost count of reps, but was spent

  • AF #masu Strength

    AF WEEK 50, Day 2

    WEIGHTLIFTING:
    E90sec x9: Snatch

    1x3, DnG
    2x2, DnG
    4-6 set x1

    Go by feel.

    Target: find a heavy single of the day.

  • ENDURANCE 17/06/25 Workout

  • PTG TI 17.6.25 klo 11 Workout

    LÄMMITTELY
    2 kierrosta - 45sn/liike
    1. Roikkuminen + lapavedot
    2. Askelkyykky ylävartalon kierrolla
    3. Käsien lähennys vk
    4. Kyykky lp kanssa + kierto pään ympäri

    1 kierros - 45s./liike
    1. Päinmakuulla kädet niskan takana - ylävartalon nosto + käsien ojennus
    2. Päinmakuulla olkapään kierrot
    3. Selinmakuulla pull over (focus selkä pitkänä)

    VOIMA
    3 x 8 penkkipunnerrus tangolla parin kanssa

    AMRAP 12min
    6-8/jalka lähentäjä kylkimakuulla
    6-8/puoli pallof press
    6-8/jalka simpukka seinällä
    10 käänteinen vatsarutistus (jalkojen laskulla)

  • AF #masu Workout

    AF WEEK 50, Day 1

    ACCESSORY:
    1-3 rounds, go by feel

    1) 5+5 Standing Hip CARs

    2) 5+5 KB Windmill
    3) 30-60sec Active/Passive Hang

  • Crosstraining - Lauantai Workout

    KUNTOHARJOITUS

    5 Kierrosta, yksi kierros aina kolmen minuutin välein.

    20/15 Cal pyörä/soutu tai 18/13 Cal hiihto
    20 Goblet kyykkyä kahvakuulalla
    15-12-9-6-3 Burpeeta

    Yksi kierros alkaa aina 3:0 minuutin välein. Mitä nopeammin etenet, sitä enemmän saat aikaa levätä. Burpeiden määrä tippuu kolmella joka kierroksella.

    Harjoituksen tavoite on tehdä jokainen kierros aikaa vastaan mahdollisimman nopeasti. Harjoitus kehittää vauhtikestävyyttä ja liikenopeutta. Pyri valitsemaan sellainen määrä kaloreita, jonka saisit tehtyä minuutin paikkeille valmiiksi ja sellainen kuula, jolla saat toistot putkeen.

  • AF 2026 #masu Workout

    AF WEEK 14, Bonus workout, Engine

    CONDITIONING:
    3min ON-2min OFF x5:

    400m Run + remaining time Row for meters

    Overall RPE 4.

    Target: each run must be faster than the previous one. Score: total meters.