Just what the doctor Rx'd Workouts
Need a training program?
We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!
Training programs-
-
Wednesday Warm up Workout
Warm Up
30-40 band pull aparts
then with miniband
15+15 banded side steps
15+15 banded monster walk
10 banded hip bridges
10+10 single leg hip bridges
10 banded dynamic squat strech
then 2 rounds
1:30 row @easy/mod pace
1:00 ski @easy/mod pace
5 push up to downdog
5 hr push ups
10 scap pull ups
10 kipping
10 barbell bench press (tempo slowly down, fast up) -
-
Tabataa Workout
Superkids
2 x Tabata
- varpaat tankoon / polven nosto
- lihaksetpäällä kyykkypito
Ninjat
3 x Tabata
- varpaat tankoon
- ilmakyykky
- käsipainovauhtipunnerrus
-
Skills Practice Workout
7 Minutes Free Play
Handstand
7 Minutes Free Play
Skin the Cat
7 Minutes Free Play
Double Unders -
-
-
9.5.2017 Ti Jatkoryhmä MV+JK Workout
Maastaveto 6x3x80%
Kyykky 5x4-6
Hyvää Huomenta @ Safety Squat Bar 4x6
Reverse Hyper 3x8-15 -
8.5.2017 Ma Jatkoryhmä PP Workout
Penkki 6x3x80%
Lattiapenkki 5x4-6
Kulmasoutu 4x10-12
Pystysoutu käsipainoilla "3 hapottavaa sarjaa" -
19.5.2017 Pe Jatkoryhmä Box JK Workout
Box JK @ Safety Squat Bar 8x2x80%
Jännehypyt 5x3
Maastaveto suorin jaloin 5x10-15
Jalkanostot tasapenkillä 3x6-15 (käsipaino lisäpainona jalkojen välissä)