Monday

3RFQ
1 Minute of Each
Single Leg balance (ea)
*floating knee at 90degrees *

SL Deadlift (ea)
Hold light KB in opposite hand to plant leg

5 SL Squats (ea)
5sec decent

30 minutes. 30 sec on/30 sec off row. Käytä c2 löytyvää valmista ohjelmaa.

Vaäliin jäänyt harjoitus/

Jerk Balance

6x2@50-65%

Te- otteella raakatyöntö niskasta, samaan vauhtiin

6x4@40-60%

Hyvää huomenta, nopea

5x5@50-70 % Te

5 strict pull ups every minute on a minute

• 40 Min of:
Assault Bike 4’ @ 60% MHR +
6 Round of
3’ @ 65-70% MHR
2’ @ 75-80% MHR
1’ @ 85-90% MHR

Run 5km

AMRAP 2

1 min köysikiipeily / laskeutuminen
1 min riehunta
1 min varpaat tankoon
1 min riehunta
1 min täydellinen kyykky

Väliin jäänyt harjoitus

4-5 sets:
10-12 Tempo Tricep kick backs @ 2111
10-12 Tempo Dumbbell curls @ 2111
10-12 Tempo Dumbbell Z press @ 2111
10-12 Tempo Ring rows @ 2111

*Stick to the tempo, start light and build each set if you can.