4 rounds for time:
400 m run
21 kB swings @24/16 kg
12 burpee box jumps over @60/50 cm
60 double unders / 120 single unders

5 kierrosta

3 äärimmäisen hidas etunojapunnerrus
10 etunosto painokiekolla
10 hauiskääntö painokiekolla

5 rounds for quality:
30 second Sorenson hold

100ft/arm Single Arm Kettlebell Front Rack carry (Heavy but 100ft UB)
10 Strict Toes to bar or V-Ups
100ft/arm Single Arm Kettlebell Farmers Carry (Heavy but 100ft UB)

A: Partner WOD
10 min amrap
200m run
Amrap burpees
Straight into
10 min amrap
200 m row
Amrap wall balls

YGIG for 7min each point

7x Fr Squat + 7x Air sq
7x Bench press + 7x Push up
7x DB Box step over + 7x Box jump
7x Bent-over row + 7x Pull up

200/160 Calorie Assault Bike
Males: 20 Calories Easy, 20 Calories Hard
Females: 16 Calories Easy, 16 Calories Hard

-rapuhengittelyt, pumppailut,
-Lapapunnerrukset

Sivutaivutus, 2 x 15 / puoli

5 kierrosta

5 burpee pistejuoksu 10 m (burpee aina salin päässä)
7 käsipainovauhtipunnerrusta
9 abmat sit up

For Time. TC 4 min:
12-9-6-3
Power Clean, 43/30kg
Bar-facing Burpee

Tempaus polvelta + polvenalta

10 x (1+1)@77-90%

Snatch balance

6x2@70-

Takakyykky 3x3@80%

Vatsat 150kpl