WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • 12/17/20 Workout

    Warm up(10)
    3rds
    20 heels to rear
    10 knee grab
    20 jax
    10 alternating samson

    WRK(20)
    WRK 3:00 Rest 1:00 x5
    100m run
    5 push ups
    5 russian kettlebell/dumbbell/sandbag swing
    5 tricep overhead extension

    Finisher
    50 double crunch
    1:00 chest opener

  • 14.8.2020 WOD Workout

    EMOM 9
    1 minute : 3 Deadlift 150/110kg
    2 minute : Max. Reps Bar over Jumps
    3 minute : Max. Reps One Arm Dumbbell Jerks 22,5/15kg
    Result is Bar over jumps & Jerks

  • 28.9.2023 Light Cardio Workout

    30-60 minutes bike
    60-90 minutes walk
    20-30 minutes Swim
    30-40 minutes Jog

  • Accessories (DELOAD) Workout

    3-4 Rounds For Quality
    6 (each leg) Lunge Steps (from rack)
    10 Barbell Glute Bridges

    • You choose load (increase lunge weight each set)
    • Rest as needed btw movements

  • Omatoimi lämmittely Workout

  • 6.1.2022 Workout

    EILINEN

    TAI

    Juoksu-kävelyharjoitus:
    - juostaan 1 min + kävellään 2 min
    - toistetaan 10 x
    - kokonaiskesto 30 min

    TAI
    - 30 min palauttava hölkkä sekä venyttelyt

    TAI
    - kevyt tekniikkatreeni - tee vapaavalintaiset lämmöt ja loppu veryttelyt&venyttelyt

  • PT Group TI 24.9. klo 11 Workout

    LÄMMITTELY
    - Cat & cow
    - Lapsen lepoasento - jarruttava punnerrus - ojennus
    - Toispolviseisonnassa 3 liikesuuntaa
    - Toispolviseisonnassa kyljet
    - Seinäkyykky
    - Rangan ojennus rullan kanssa
    - Vaaka rullan kanssa kierrolla
    - Rintarangan kierrot toispolviseisonnassa seinällä

    VOIMA
    3 x 6 yhden jalan jarruttava kyykky boksilta
    3 x 8 penkkipunnerrus kp stepperillä

    EMOM 4
    Toinen parista tekee liikettä A ja toinen liikettä B
    40s./20s.
    A) Hiihto ergo
    B) Seinäistunta

    EMOM 4
    Toinen parista tekee liikettä A ja toinen liikettä B
    40s./20s.
    A) Pyörä ergo
    B) Lankku

  • 1.3.2022 Restart Workout

    Row Intervals

    3 Rounds:

    1 x 500m
    1 x 400m
    1 x 300m

    Rest 2 min btw sets.

  • 1.3.2022 Restart Workout

    AMRAP 6

    10 KB Swing 24/16kg
    10 Push Ups

  • Run 3 km Workout

    Run 3 Kms