WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • 2012 Reebok CrossFit Games Track Triplet Workout

    Three rounds for time of:
    115 pound Split snatch, alternating legs, 8 reps
    7 Bar muscle-ups
    Run 400 meters

    *Did 1200 meter run at the end

  • Extra kip practice Workout

    3 rounds for quality of:
    10 Ring Swings
    10 Bottom Of Dip Swings(Rings)s
    10 Ring Support Swings
    5 Kipping Ring Muscle Up No Dip (Jg)s
    10 Winging Pull Ups (Jg)s

  • Superkids 7-9 v ja 10-13 v WOD Workout

    Kuntoilua:

    30 burpeeta
    30 cal soutu

  • Metcon Workout

    • Open 18.3
    Oppure
    • 5 X 2 Min Running Clock of:
    Ring Muscle Ups 4/3 reps
    Pistol Squats 12 reps
    Plyo Box Jump Overs (60/50 cm) max reps in remaining time.
    1’ rest each Running Clock.

  • 10 min amrap Workout

    10 db snatches
    10 toes to bars / kipping leg raises
    10 walking lunge steps with 1 DB OH or front rack (5+5step/side)

  • Team WOD 20.01.2018 Crossfit I@M Workout

    Team WOD and 18.0 ✅
    Teams of 3 complete AFAP in 25min time cap:
    21 rope climb
    60 c&j 35kg/20
    18 rope climb
    50 c&j 45kg/30
    15 rope climb
    40 c&j 55/40
    12 rope climb
    30 c&j 65/50
    9 rope climb
    20 c&j 70/55
    5min rest

    18.0
    21-15-9
    DB snatch
    Burpee over DB

  • Circuit - Keskiviikko Workout

    LÄMMITTELY

    Yksi kierros, 3:00 min töitä, 30s lepo
    1)
    10+10 1-Jalan & 1-Käden romanialainen maastaveto
    10+10 1-Käden kulmasoutu seisten (noja omaan polveen)

    2)
    6-10 Hauiskääntö levytangolla
    6-10 Pystypunnerrus levytangolla
    6-10 Takakyykkyä levytangolla

    3)
    10/8 Kaloria vapaavalintainen ergometri raskaalla vastuksella
    10 Suorin käsin istumaannousu levypainon kanssa tai kahdella kahvakuulalla

    Valitse sopivat painot ja variaatiot lämmittelyissä

    KIERTOHARJOITUS

    3 Kierrosta, 3:00 min töitä, 30s lepo. Vuorottele 1, 2 ja 3 osioiden välillä.

    1)
    10+10 1-Jalan & 1-Käden romanialainen maastaveto
    10+10 1-Käden kulmasoutu seisten (noja omaan polveen)

    2)
    6-10 Hauiskääntö levytangolla
    6-10 Pystypunnerrus levytangolla
    6-10 Takakyykkyä levytangolla

    3)
    10/8 Kaloria vapaavalintainen ergometri raskaalla vastuksella
    10 Suorin käsin istumaannousu levypainon kanssa tai kahdella kahvakuulalla

    HUOMIOITA

    Harjoituksen tarkoitus on kehittää lihaskestävyyttä sekä perusvoimaa. Pyri valitsemaan itsellesi sopivat painot siten, että saat tehtyä tasaisella tahdilla runsaasti laadukkaita toistoja. Tähtää painoissa keskiraskaisiin/raskaisiin painoihin, jotka antavat runsaasti haastetta.

  • Weighted pull-up 4x2 Strength

    Weighted pull-up 4x2

  • Squat Cycle Workout

    Back Squat
    10 @ 60%
    8 @ 70%
    8 @ 75%
    8 @ 80%

    Front Squat
    5 @ 60%
    5 @ 65%
    5 @ 70%
    5 @ 70%

    AMRAP 15'
    1 Power Clean & Jerk @ 80%
    2 Burpees over the Bar
    3 Pull Ups

  • SPICE & ICE ... (SKISZN) Workout

    SPICYYYYYYYY