WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • 27.1.2026 DELOAD WEEK - Tempo Overhead Squat Strength

    4 sets of 4 reps

    *tempo 3 sec down / 2 sec pause at the bottom

    Go every 3:00

  • Endurance WOD Workout

    5 rounds for consistency:
    30/24 cal ski, bike or row
    15 box jumps overs
    10 burpees
    15 hang power clean (30/20 kg)
    12 push jerks (30/20 kg)
    2 min rest

  • Endurance WOD Workout

    With a partner, complete as many rounds and reps as possible in 40 minutes:
    60 cal ergo
    50 shoulder to overhead (40/30 kg)
    40 alternating lunges (40/30 kg)
    30 pull ups or 15 rope climbs

    Share the work.

  • AF #masu Strength

    AF WEEK 37, Day 3

    WEIGHTLIFTING

    A: E2MOM x7:
    Power Clean & Split Jerk + Squat Clean & Split Jerk. Drop the bar after the first jerk.

    Work up to a heavy double of the day you can execute with solid form.

    Then rest as needed and continue with B.

    B: Then EMOM x6: C&J @ 90-95% of heaviest lift of A. Cleans can be done anyhow.

  • Gymnastics Workout

    -ring muscle up & progressions
    -gymnastics holds: handstand hold

  • AF #masu Strength

    AF WEEK 37, Day 3

    STRENGTH:

    Front Squat 3x2

    RIR 1-2.
    Go for a heavy double. Rest as needed between sets.

  • Circuit - Perjantai Workout

    LÄMMITTELY

    2 Kierrosta, :40s Töitä / 20s Lepo
    1) Pyörä
    2) Deadstop kahvakuulaheilautus
    3) Pallon heitto seinään, 5m päästä
    4) Soutu
    5) Aussisoutu
    6) Vauhtipunnerrus levytangolla

    KIERTOHARJOITUS

    4 Kierrosta, :40s Töitä / :20s Lepo
    1) Pyörä
    2) Deadstop kahvakuulaheilautus (raskas)
    3) Pallon heitto seinään, 5m päästä (keskiraskas)
    4) Soutu
    5) Aussileuanveto
    6) Vauhtipunnerrus levytangolla

    HUOMIOITA

    Valitse itsellesi oman kuntotason mukaiset painot. Ergometrien rooli tässä harjoituksessa on toimia “aktiivisena palautuksena” ja muiden liikkeiden osalta tähtää suluissa olevan kuvauksen mukaiseen haastavuuteen. Kokonaisuudessaan pyri pysymään tasaisesti liikkeessä ja tekemään töitä koko työaika.

    Deadstop heilautuksissa kuula lasketaan jalkojen taakse lattiaan ja vedetään sieltä uudestaan vauhtiin. Säilytä hyvä ryhti! Pallon heitot seinään lähtevät lantiolta “työntämällä” sekä ponnistamalla kohti seinää.

  • 3rds for quality Workout

    -8 pull-ups
    -10-15s + 10-15s 1-arm ring plank hold
    -1min rest

  • Main site Saturday 251108 Workout

    For time

  • For time - partner workout Workout

    Partner workout for time, TC 12’

    10 ROUNDS
    60m Run
    8 Dumbbell Snatch (22,5/15kg)