LÄMMITTELY

Yksi kierros, 3:00 min töitä, 30s lepo
1)
10+10 1-Jalan & 1-Käden romanialainen maastaveto
10+10 1-Käden kulmasoutu seisten (noja omaan polveen)

2)
6-10 Hauiskääntö levytangolla
6-10 Pystypunnerrus levytangolla
6-10 Takakyykkyä levytangolla

3)
10/8 Kaloria vapaavalintainen ergometri raskaalla vastuksella
10 Suorin käsin istumaannousu levypainon kanssa tai kahdella kahvakuulalla

Valitse sopivat painot ja variaatiot lämmittelyissä

---

KIERTOHARJOITUS

3 Kierrosta, 3:00 min töitä, 30s lepo. Vuorottele 1, 2 ja 3 osioiden välillä.

1)
10+10 1-Jalan & 1-Käden romanialainen maastaveto
10+10 1-Käden kulmasoutu seisten (noja omaan polveen)

2)
6-10 Hauiskääntö levytangolla
6-10 Pystypunnerrus levytangolla
6-10 Takakyykkyä levytangolla

3)
10/8 Kaloria vapaavalintainen ergometri raskaalla vastuksella
10 Suorin käsin istumaannousu levypainon kanssa tai kahdella kahvakuulalla

---

HUOMIOITA

Harjoituksen tarkoitus on kehittää lihaskestävyyttä sekä perusvoimaa. Pyri valitsemaan itsellesi sopivat painot siten, että saat tehtyä tasaisella tahdilla runsaasti laadukkaita toistoja. Tähtää painoissa keskiraskaisiin/raskaisiin painoihin, jotka antavat runsaasti haastetta.