7x100m spirint

work/rest 1:1

3 rounds
5× clumber
10× pull ups
15× box jumps
30x double unders

Eilinen/

Etukyykky, Raskas ykkönen (ilman vyötä)

Tempaus puolesta reidestä (pukeilta)

1x2@60%, 1x2@65%, 1x2@70%, 3x2@75%

Maastaveto tempaus lähdöllä, koroke jalkonen alle

1x5@90%, 1x5@95%, 1x5@100%

Lisäpainolankku 3x20 sek.

WL
10' find your 3 RM Overhead Squat from rack

Conditioning

2 Rounds for time of:
30 Overhead Squats
30 TTB
10 Squat Snatch
10 Pullups

Penkki 9x3x40% + minikumit
Jyrkkä vinopenkki nousu max3-5 sarjaan
Kahvakuulasoutu vuorotahtiin 3-5 "hapotusta"

terävyyttä jalkoihin. Lämppä, kyykkyharj, hyppyjä 46 cm boxille 3 x 10. Ojennushyppy 5x 10. Etukyykkyjä 5x5 sarjoja. 10 hyppyä boxille

Walk 100 meters on your hands, even if it is 2 meters at a time.

With a continuously running clock do one muscle-up the first minute, two muscle-ups the second minute, three muscle-ups the third minute... continuing as long as you are able.

Use as many sets each minute as needed.

rope climbing technique

10!
Deadlift 40kg
Push press 30kg
Abs

Time: ?