AF WEEK 27, Day 2

CONDITIONING 2:
For time:

30 Pull-Up / C2B
90 DU
3min rest
90 DU
30 Pull-Up / C2B

RPE 4-5.
Target: as fast as possible. Split the reps only if needed. Can you go unbroken both sets?

Tervetuloa!
-Esittäydytään ja käydään säännöt läpi

Leikitään ja lämmitellään

Hypitään ja loikitaan

Tabata: 24x 20s /10s
1) Hyppy
2) Uinti
3) Roikunta
4) Tasapaino

Loppujäähdyttelyt

E2MOM 30

Snatch complex:
Squat snatch + Low hang squat snatch + Hang squat snatch + Over head squat

Weights by feel

1km Run
50 Wallballs
30 Burpee Box Jump Overs
10 Power Snatches (70/45)

Leikitään ja lämmitellään

Tehdään erilaisia kyykkyjä

Tabata 20x20/10
1) kyykky (staattinen)
2) vuorikiipeilijä
3) rapukävely
4) burpee

loppuvenyttelyt

5x3
@67-82%
Rest 2-3min.

7min amrap
20 singel arm DB push press
20/15cal row
3min rest
7min amrap
15 Kb swing
20 singel arm Kb oh lunges

Pre-WOD
Find a 1 RM Front Squat
Find a 1 RM Back Squat

WOD - 3 RFT:
- 50 II unders (Mod: 7 Burpees and 1:1)
- 20 T2B

Had to switch to GHD last 10 reps, ripped my left hand up! Liquid band-aid here I come! Tomorrow's WOD could suck!

Leikitään ja lämmitellään

Harjoitellaan kuperkeikkoja ja kärrynpyöriä

Tabata 24x 20/10
1) burpee
2) roikunta
3) tasapaino
4) lankku

loppujäähdyttelyt

100 Thrusters (61kg/43kg)
5 Burpees at the start of every minute

Start with 5 burpees. Then complete as many thrusters as possible until the minute is up. Repeat until 100 total thrusters are completed. If athlete does not finish. Score is number of rounds and reps completed.

Timecap 40 minutes.