Just what the doctor Rx'd Workouts
Need a training program?
We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!
Training programs-
CFKN Lapset Workout
Alkulämmittely leikkiä ja mobility
Harjoitellaan painonnostoa
Teamissa 10min , max metrit, oman vuoron jälkeen aina 5 punnerrusta
Loppuvenyttelyt
-
CFKN nuoret Workout
Alkulämmittely ja mobility
Kuppi ja kaari pitoja
On off 30/30s 4kierrosta
Kone
Burpee
RengassoutuLoppuvenyttelyt
-
CFKN nuoret Workout
Alkulämmittely ja mobility
Roikuntahaaste
15min amrap
100m kone
10 askelkyykkyä
6 leukaa
20s lankku
6 pallo olan yliLoppuvenyttelyt
-
CFKN minit Workout
Alkulämmittely leikkiä ja mobility
Keppijumppa
5 kierrosta 20s/ 10s
Roikkumista
kyykkyhyppy
Vene
Burpee
KspitoLoppuvenyttelyt
-
Painonnosto 2 Workout
Snatch 5 x 3 (vedä tanko nivusille asti, pidä polvessa pieni kulma ja ponnista vasta kun tanko on nivusilla)
High hang snatch 6 x 3
Hang snatch + snatch (vedä tanko nivusille asti, toimi samoin kuin ekassa harjoituksessa) -
-
-
WOD 27/11/19 Workout
AMRAP 13′
3 Power Clean @ 60/40
1 Bar Muscle Ups
2 Bar Muscle Ups
3 Bar Muscle Ups
… add 1 BMU each set
-
Superkids 10-13 v taito Workout
Saksityöntöharjoittelua:
10 x 3 saksityöntöä
Rinnallevetoharjoittelua
10 x rinnalleveto riipusta + rive pysäytyksellä polven yp.
-
CFKN nuoret Workout
Alkulämmittely ja mobility
Kuppi ja kaaripitoa
Teamissa 12min: koneella metrit, oman vuoron jälkeen 5 punnerrusta
Loppuvenyttelyt