Just what the doctor Rx'd Workouts
Need a training program?
We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!
Training programs-
Chipper Workout
20 Wall ball shots, 20 pound ball
20 Sit-ups
20 Box jump, 24" box
20 Push-ups
135 pound Clean, 20 reps
20 Double-unders
20 Thrusters, 35 pound dumbbells
20 Pull-ups
95 pound Overhead squat, 20 reps
20 Kettlebell swings, 1.5 poods
95 pound Push press, 20 reps
20 Dips
95 pound Sumo deadlift high pull, 20 reps
20 Burpees
135 pound Back squat, 20 reps
20 GHD sit-ups
20 Walking lunge steps
135 pound Deadlift, 20 reps
20 Knees to elbows
135 pound Front squat, 20 reps -
Legless rope climbs and sit-ups (main site Thursday 190110) Workout
5 rounds of continuous movement of
- 2 legless rope climbs, 15-ft. rope
- 20 controlled, slow AbMat sit-ups
-
-
Toinen ravintohaaste! Workout
Lisää hyviä rasvoja!
MIKSI?
Lihakset, kudokset, aivot ja hormonitoiminta tarvitsevat hyviä rasvoja toimiakseen parhaalla mahdollisella teholla. Hyvillä rasvoilla on vaikutusta myös mm. ihon hyvinvointiin, vastustuskykyyn sekä aineenvaihdunnan säätelyyn.
Pehmeillä rasvoilla on myös tulehdusta vähentävä vaikutus, joten sen oletetaan edistävän myös urheilusuorituksesta palautumista.MITEN?
Lisää esimerkiksi näitä ruokavalioon:
Pähkinät ja siemenet -> toimivat hyvin salaateissa, välipaloina, jogurteissa/rahkoissa
Kasviöljyt -> esim. salaatinkastikkeeksi
Kala -> ihanne olisi syödä 2-3 krt/vk, kalalajeja vaihdellen
Avokado -> lisukkeeksi aterioille tai esimerkiksi smoothien joukkoonMuista kuitenkin kohtuus kaikessa, myös rasvojen nauttimisessa.
-
-
-
metcon Workout
-
-
-