WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • CFKN nuoret Workout

    Alkulämmittely ja mobility

    Pystypunnerrus ja vauhtipunnerrus

    3kierrosta 30s on 30s off
    Viivajuoksu
    Lankku
    Laite
    Roikunta

    Loppuvenyttelyt

  • 05.21.2014 Workout

    Round 1:
    10KB Swings + 5 Strict Press

    15KB Swings + 5 Strict Press

    25KB Swings + 5 Strict Press
    50KB Swings + 5 Strict Press

    Round 2:
    10KB Swings + 10 Ring Dips
    15KB Swings + 10 Ring Dips
    25KB Swings + 10 Ring Dips
    50KB Swings + 10 Ring Dips

    Round 3:
    30 GHD Sit Ups; Touch Floor Each Rep

  • NO.5 Workout

    amrap 5
    50 Goblet Squad
    Burpees
    *rest 2minute

    amrap 5.2
    50 Sit Up
    Kettlebell swing
    *rest 2minutes

    amrap 5.3
    50 Reverse Alternating Goblet Lunges
    Box jump
    *rest 2minute

    amrap 5.4
    50 Single Arm Thruster (25 each hand)
    Ring Row

    imposible be posible

  • 2 rounds for time Workout

    25 Deadlift
    25 Hang Power clean
    25 Front squat
    25 Push jerk

    • Every 2min.: 12/9 cal Row/Bike (Starting at 0:00)

    (Rx: 60/40kg)

    (Time cap: 20min.)

  • CFKN minit Workout

    Alkulämmittely leikkiä ja mobility

    Harjoitellaan tasapainoilua, yhden jalan varassa, lankusta käsien ja jalkojen nostelua, silmät kiinni...

    5 kierrosta 20s/ 10s
    Rengasoutu
    Levylle hyppy
    Karhukävely
    Lankku
    Burpee

    Loppuvenyttelyt

  • VIDEO - ATP Skill: SOTS Pull with a Band Workout

  • WOD 26.1 Strength

    Front squat 4 x 2 @85%

  • CrossFit Games Open WOD 14.4 Workout

    As many reps in 14 mins as you can of:
    60 Row (calories)s
    50 Toes-to-bars
    40 Wall Balls, 20/14 lbs, 10/9 ft
    30 Cleans, 60/42.5 KG
    20 Muscle-ups

  • Juoksuohjelma, viikko 4, Harjoitus B Workout

    Skaalattu:
    - Drillit + lenkki 40min TAI LEPO
    - Samat drillit, käytä aikaa 5min.
    - Lisäksi lenkki 35min:
    - Aloita rauhallisesti kävellen ja lenkin lopussa pyri juoksemaan 1-10min yhtäjaksoisesti huolimatta sykkeistä. Vaihtoehtoisesti kiihdytä kävelyä loppuun.

    Kuntoilija:
    - Drillit + lenkki 50min
    - Samat drillit, käytä aikaa 5min.
    - Lisäksi lyhyt lenkki 45min:
    - Aloita kävellen ja lenkin lopussa pyri juoksemaan 15-30min yhtäjaksoisesti.
    - Syke on tavoitteena pitää 60-80% maksimista

    Pro:
    - Drillit + lenkki 50min
    - Samat drillit, käytä aikaa 5min.
    - Lisäksi yhtäjaksoinen juoksu 40min:
    - Aloita rauhallisesti, pyri ylläpitämään hyvää juoksutekniikkaa. Tavoitteena pitää syke 60-80% maksimista.
    - Loppuun kävelypalautus 5min

  • CrossFit Rush Workout

    For time:
    64 cal row
    32 HSPU
    16 Alt. box step up@2x22.5/15kg

    EMOM 18':
    a) 12-16 Alt. db snatch@22.5/15kg
    b) 8-12 t2b
    c) 30-50 DU