Snatch pull, 7 x 3, 90 %

LÄMMITTELY
2 kierrosta, 40-60s. / liike
1. Seinällä kädet niskan takana - kierto & taivutus
2. Lonkan pyöritykset toispolviseisonassa
3. Vaaka seinällä blokin kanssa
4. Käden vienti seinälle selkä seinään päin
5. Pallon päällä rangan ojennus

VOIMA
3 x 10 askelkyykky
3 x 8 pystypunnerrus

KIERTOHARJOITUS
3 kierrosta, 45s./15s.
1. Lantionosto / rapunosto / pöytänosto
2. Lankussa olkapääkosketukset
3. Punnerrus + selän ojennus
4. Hollow rocks

1.) Row
2.) Burpee
3.) Bike
4.) Rest

• Go hard, but sustainable pace.

• 30 reps for time of:
BB Squat Clean Thrusters (70% 1RM of Push Press)
6 Min Timecap

Saturday

Partner WOD for time:
100 calorie row
90 walking lunges
80 hand release press ups
70 wall balls (9kg)
60 back squat (40kg)
50 push press (40kg)
40 box jumps
30 kettle bell swings (32kg)
20 burpee tuck jump
10 wall walks

Voimatempaus 3x5

tempaus + valakyykky
2+1@65%
2+1@70%
2+1@75%
2+1@80%
2+1@85%
max

Rive + työntö
2+1@65%
2+1@70%
2+1@75%
2+1@80%
2+1@85%
max

Työntö palautus
5x1RM

Lisäpaino lankku 3x40s

A: E5M for 25min
500m row
5 GTOH 60/40
*reps are supposed to be t&g

Snatch 1 RM

Row 100cal / Plank Hold
100 WB / Hand Stand
100 C&J 60/40kg / Bar hang
100 HSPU /rest