LÄMMITTELY
2 kierrosta, 40-60s. / liike
1. Seinällä kädet niskan takana - kierto & taivutus
2. Lonkan pyöritykset toispolviseisonassa
3. Vaaka seinällä blokin kanssa
4. Käden vienti seinälle selkä seinään päin
5. Pallon päällä rangan ojennus

VOIMA
3 x 10 askelkyykky
3 x 8 pystypunnerrus

KIERTOHARJOITUS
3 kierrosta, 45s./15s.
1. Lantionosto / rapunosto / pöytänosto
2. Lankussa olkapääkosketukset
3. Punnerrus + selän ojennus
4. Hollow rocks