WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • CFPORVOO WOD 13.5.2021 Workout

    Tänään ei ohjattua, pelkkä PK

    30-60min PK

    300m hölkkä

    300m soutu

    100 naruhyppyä

    30s roikunta

    30s + 30s kylkilankku

    30s kyykky

    30s ABH

  • 2/23/21 Workout

    Warm up(10)
    3rds
    20 heel grab
    15 jax
    10 single leg cherry picks

    WRK(30)
    WRK 4:00 REST 1:00 x6
    10 reverse lunge with bicep curl
    30 jump rope/heavy jump rope
    10 db/kb upright row/ring row/pull ups
    30 alternating sit ups
    10-10m shuttle runs
    Shuttle run-set up two cones or mark two lines 10m apart. Run and touch down at each line. Each touch counts as a rep.

    Finisher
    50 bicycles
    1:00 quad stretch

  • Päivän treeni 1.2 Workout

    LÄMMITTELY
    syke/lämpö
    2 kierrosta, 40s. / 10s.
    • Porraskävely
    • Soutu kumppari
    • Kyykky
    • Pidossa kierto
    • Punnerrus kumppari

    liikkuvuus
    1 kierros, 45s. /15s.
    • Kierto tuulimylly
    • Lonkankoukistaja käsien kanssa - takareisi
    • Lisko + kierto oik.
    • Lisko + kierto vas.
    • Alle vienti ja rintarangan kierto oik.
    • Alle vienti ja rintarangan kierto vas.

    VOIMA
    KAHVAKUULA EMOM15
    1. 10 Kyykky + yhden käden soutu
    2. 10 Kulmasoutu KK
    3. 10 Etuheilautus
    4. Lepo

    CORE
    tabata
    1. Puolikas linkkari
    2. Kyljellä lantionnosto

  • 3/2/21 Workout

    Warm up(10)
    3rds
    10 plyo jumps
    10 pik n grass
    6 jing jang(5 yd suicide)

    WRK(30)
    WRK 5:00 REST 1:00 x5
    12 dumbbell alternating strict press
    24 heavy jump rope
    12 dumbbell step ups or lunge
    24 dumbbell hop overs
    12 dumbbell sit to stand
    (sit to a box or chair w/db's and stand)

    Finisher
    50 double crunch
    1:00 samson stretch

  • Peruskurssi starttaa 16.8. Workout

    Peruskurssi starttaa 16.8.

  • 20.12.2023 PK Workout

    90 minutes @ HR Zone 2

    10 Minutes any machine
    3 Box Jumps
    6 - 8 CTB

  • Lördag 18/9 2021 Workout

    For time:
    50/35 cal on rower
    40 Thrusters@light weight
    30 TTB
    20 Burpees
    10 CTB
    Use a weight on the Thrusters you don’t have to break up in more then 2-3 big sets or 6-8 small sets with short rest in between.

  • WOD 25/11/21 Workout

    FOR TIME
    21-15-9
    RING DIPS
    DOUBLE KB THRUSTER 24/16-16/12
    *EVERY ROUND 20/15 CAL BIKE OR 30/24 CAL ROW

  • Lördag 10/7 2021 Workout

    E90S for 18min(4 rounds)
    1: 3x wall climb + 30sec Hand stand hold
    2: 5x SL squat/each leg
    3: 10-20x Pike compressions
    +
    10min amrap
    7 Burpees
    7 wall balls
    7 Push ups
    1min rest
    10min amrap:
    7 cal row
    7 pull ups
    7 kb swing 24/16

  • Selänojennukset + Lu raises Strength

    Selänojennukset GHD ssä ja Lu raises paino tuntuman mukaan

    3x 10 + 10