WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • 1508 STR Workout

    4 sets:
    4 Paused Front Squats ~75%
    Rest 90s
    4 sets:
    Snatch grip BTN push press + OVH Squat x3

  • Soumyadeep Workout

    5 rounds of :

    15 air squats
    10 box jumps
    10 low row
    10 burpees
    10 push ups
    10 kettlebell swings
    20 crunches
    10 hanging leg raises

    1/2 mile run

  • Gymnastic Metcon Workout

    3 X 5 Min Running Clock of:
    GHD Sit Ups 30 reps
    Handstand Walks with obstacle course max laps in time remains
    1:00 rest each Running Clock
    (Posiziona degli ostacoli lungo 5-7.5 m e attraversali. Ogni attraversamento è 1 lap)

  • WOD info Workout

    • Tee DUt unbroken. Jos ei mene 50 putkeen, aloita alusta. Aikaraja 2 min ja jos siinä ajassa ei mene DU:t, jatka käsilläkävelyllä

    • käsilläkävelyt min 2 m putkeen tai palaa taaksepäin edelliselle 2 m merkille (merkkaa itse lattiaan)

  • Long Interval Workout

    Choose ONE of the following sports

    Swim Repeat 125m, recover 2:00 until form/pace deteriorates

    Bike Repeat 1k, recover 2:00 until form/pace deteriorates

    Run Repeat 800m, recover 2:00 until form/pace deteriorates

    Row : Repeat 1k, recover 2:00 until form/pace deteriorates

  • -WOD- Workout

    20mins AMRAP

  • 10.3.2017 Pe Jatkoryhmä (Bench Dynamic Effort) Workout

    Penkkipunnerrus 8x3x60%
    Ojentajapunnerrus otsalta 4x10
    Vipunostot sivuille 3x8-15
    Vatsarutistus 5x"max"

  • Mobility 12.10 Workout

    Foam Rolling
    2min/ exercise/ leg (total of 12min)
    Front of Legs (quadriceps)
    Inner Thighs (adducturs)
    Outer Legs

  • Munatilaus Workout

    Kenno 10 Eur
    Laita alle tulokseksi kuinka monta kennoa haluat.
    Tilaus toimitetaan eteenpäin maanantaina ja se on sitova, kun se on wodconnectiin laitettu.
    Toimita rahat tiistaihin mennessä.
    Maksut seteleinä.
    Merkkaa tilauksesi myös vihkoon maksun yhteydessä.
    Nouda munat viimeistään seuraavan viikonlopun aikana. Munat tulevat joko to tai pe salille.

  • Rope climb Workout

    4 x 3-5/1-3 Legless rope climbs