WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Paced Explosion Workout

    3 x Hang Power Clean
    9 x Step down Box Jump
    15 x Kettlebell Swing
    90sec. Break
    5 Rounds, For Quality

  • TEST Workout

    Máx reps in 1 minute:
    - Sit Ups.
    - Air Squats.
    - Push Ups.
    - Box Jumps.
    - Pull Ups.
    - Double Unders.

  • Competition Workout

    C.
    Complete as many rounds as possible in 6 minutes:
    10 Burpee Box Jump-Overs (24″/20″)
    15 Deadlifts (225/155 lbs)
    20 Pull-Ups
    25 Wall Ball Shots (30/20 lbs)
    30 Double-Unders
    Rest 4 minutes, and then repeat.

    Note rounds and reps for both sets separately.

  • Fitness Workout

    A.
    Four sets of:
    Push-Press x 6-8 reps
    Rest 60 seconds
    Side Planks x 30 seconds each side
    Rest 60 seconds
    Strict Supinated-Grip Pull-Ups x 5 reps @ 3111
    Rest 60 seconds

    B.
    600 Meter Partnered Farmer’s Carry

    Teams of two must move as much weight as possible 600 meters in a farmer’s carry. Every time the weight touches the ground or partners change roles (from working to resting), each partner must perform 5 burpees upon returning to the gym at the half-way and finish.

  • Bootcamp WOD #2 Workout

    For time, 50-40-30-20-10 reps of:

    • walking lunges
    • lying leg raises

  • Long Interval Workout

    Choose ONE of the following sports

    Swim Repeat 7:00 on, 4:00 off until form/pace deteriorates
    Bike Repeat 7:00 on, 4:00 off until form/pace deteriorates
    Run Repeat 7:00 on, 4:00 off until form/pace deteriorates
    Row Repeat 7:00 on, 4:00 off until form/pace deteriorates

  • Inbody -mittaus Kisakalliossa klo:18.15! Workout

    InBody -mittaus Kisakalliossa klo:18.15.
    Maksu 15€/hlö suoritettava etukäteen Tiinalle, joka tekee mittaukset.

    Testiin valmistautuminen:
    Luotettavan mittaustuloksen saamiseksi on
    - oltava ravinnotta ja juomatta vähintään 2 tuntia ennen mittausta
    - vältettävä alkoholinkäyttöä 2 vrk ennen mittausta
    - vältettävä voimakasta fyysistä rasitusta 12 tuntia ennen mittausta
    - vältettävä diureettien (nesteenpoistolääkkeiden) käyttöä mittausta edeltävinä päivinä
    - tyhjennettävä virtsarakko n. 1/2 tuntia ennen mittausta

    Eli ei raskasta ateriaa ja reeniä ennen mittausta sekä muistakaa käydä pissalla :) Raskaanaoleville ei mittausta tehdä!

  • WOD 091214 Workout

    E.M.O.M. 20'
    ► 05 DeadLift - 1'
    ► 30 DU - 1'

  • Superkids 10-13 ja Ninjat 14-16 v Taito Workout

    -Harjoitellaan punnerrus
    -Harjoitellaan kyykky
    -Harjoitellaan kippi / leuka

  • Hyvää itsenäisyyspäivää! Workout

    Taistele läpi:

    20 kyykkyä
    10 punnerrusta
    20 pistoolikyykkyä

    20 kyykkyä 10 sek pidolla alhaalla
    10 punnerrusta 20 sek pito ylhäällä
    20 pistoolikyykkyä 10 sek pito alhaalla

    20 kyykkyä
    10 punnerrusta
    20 pistoolikyykkyä

    Lämmittelyksi 50 burpeeta ja 50 askelkyykkyä