WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • PTG TO 22.1.2026 klo 19 Workout

    LÄMMITTELY
    2 x 45s./20s.
    1. Ylivienti vk
    2. Lp suorilla käsillä - marssi
    3. Istuen hyvää huomenta lp
    4. AKK - polvet maahan
    5. Seinäkyykky
    6. Arnolds press

    VOIMA
    3 x 6-8 vauhtipunnerrus
    lämmittelysarjat 2 x 8

    AMRAP 12-15min
    8 + 8 x tuettu kulmasoutu
    8 x etuheilautus
    8 + 8 x vuorikiipeilijä
    8 x goblet squat
    8 + 8 x sivutaivutus kk

  • PTG TO 22.1.2026 klo 18 Workout

    LÄMMITTELY
    Kuminauhajumppa hartiarenkaan alueelle

    Availut+aktivoinnit koko kroppa
    • AKK - polvet maahan + käden avaukset
    • 90/90 takakäden kurotus + kierto kohti takajalkaa
    • 90/90 kierrot + takajalan nosto eteen
    • Kylkimakuulla käden pyöräytys
    • Päinmakuulla kuppi
    • Lapapunnerrus

    KÄSILLÄSEISONTA
    Vapaata harjoittelua

    AMRAP 10min
    100m hiihto tai soutu
    2 kierrosta liikepareja
    10 x goblet squat
    20 x vuorikiipeilijä
    100m hiihto tai soutu
    2 kierrosta liikepareja
    10 x tempaus lp
    20 x gorillasoutu

  • Kipparit Workout

    Alkulämppä leikki "Pizzalähetti"

    Mobility

    Taito: Rinnalleveto ja työntö
    Kepillä ja tangolla

    WOD
    E2min x5
    10 Burpee+ GTOH
    5+5 Askelkyykky (LP suorilla käsillä)

  • Main site Saturday 241228 Workout

    For time

  • RestDay! Workout

    8:00 FTP20 Test
    9:00 FTP20 Test

    16:00 FTP20 Test
    17:00 FTP20 Test
    18:00 FTP20 Test

  • Mobility & CORE Workout

    shoulder & Th mobility

    band resisted quadruped Th rotations 3x8/8

    prone swimmers 3x10

    KB armbar 4x5/5

    half TGU 4x5/5

    unilateral KB front rack hold TABATA

    KB windmill 4x3/3

  • Main site Saturday 251101 Workout

    For calories and load

    Max power clean

    Max-calorie Echo bike

    Max power clean

    Max-calorie Echo bike

    For your score, add both of your best lifts and total calories together.

  • Hype Pre-Christmas Pair WOD Workout

    4x10 min on/2min off

    You go, I go for round

    1.
    100 m Sprint
    10 Kettlebell Swings 24/16 kg

    2.
    10 Wallballs 9/6 kg
    10 Hand Release Push-ups

    3.
    10 Cal Ski-Erg
    10 Leg Raises (opt. Toes to Bar)

    4.
    10 Cal Row
    10 Box Jumps 60/50 cm

  • Treeni 1 (MA) Workout

    Warm Up
    2 rounds
    2 min bike erg/ air bike
    15 band pull aparst (ota nämä etunoja-asennossa ja 1sek lapapito joka toistolla)
    5+5 lunge elbow strech / curtsy step down from 50cm box
    :20-30 sec quadtruped shoulder taps

    Strenght
    2-3 sets
    16 suitcase tempo walking lunges (tempo 2 sec lowering down, no pause, up, 1 sec reset)
    rest 1.5 min
    6-8 hardened ring row (tempo 2 sec lowering down, no pause, up, 1 sec hold at top)
    rest 1.5 min

    2 sets
    12-16 goblet hold cossack squat (controlled tempo)
    rest 1.5 min
    6-8 banded strict pull up (2-3 sec down, no pause, up, 1 sec hold at top)
    rest 1.5 min

    Metcon
    5 min at 70-80% effort
    5 burpees
    7 toes to bars
    9 air squats

    rest 3 min

    5 min at 70-80% effort
    10 reverse lunges with plate oh (10-15/15-20kg)
    7 toes to bar
    5 burpees

  • 17.12.2025 3 - Position Squat Clean Strength

    E2MOM 6

    3 - Position Squat Clean ( High Hang - Knee - Floor

    Building ~65%