Just what the doctor Rx'd Workouts
Need a training program?
We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!
Training programs-
-
-
4C Imported Workout
Snatch
95x10
100x10
105x10
110x10
115x10OH dumbbell press
50x25
60x25
70x25Plank
1:00Stairs
Level 35
15:00
32 Floors -
-
-
7.2.2017 Ti Jatkoryhmä (Bench Max Effort) Workout
Kapea penkkipunnerrus 3x5x80% ("kevyt")
FB penkki 3xmax (3 eri otetta, valitse rauta, jolla saat noin 20 toistoa)
Kohautukset tangolla 3x20
Voimapyörä 3x8-15 -
-
6.11.2017 Ma Jatkoryhmä Bench Max Effort Workout
2lankun penkki max1
Lattiapenkki max5
Ojentajat kuminauhalla 4x15
FacePull 3x20 -
-
Voikka Workout
Nojisrata:
1. Rata lähtee nojisten seinän puolelta. Kädet asetetaan puiden alkuun
2. edetään omalla tavalla vain käsin etenemällä aisojen päätyyn, jossa
3. suoritetaan 3 dippiä
4. käännytään 180 astetta ja palataan alkuun kädet nojisten päätyyn.
* jos putoaa tai käyttää apuna jalkoja= ei tulosta