WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Monday Warm up Workout

    Warm up
    Modified Crossover Symmetry Activation
    6-8 toistoa jokaista liikettä 2 sek pidolla joka toiston lopussa.
    Kulmasoutu
    Taaksevienti
    Alasveto
    Pystysoutu + Ulkokierto
    Vipunostot eteen
    Rintaprässi
    Taaksevienti tempauksen vastaanotto asentoon
    Then with miniband (dont use too strong one)
    15+15 banded side steps
    15+15 banded monster walk
    10 banded hip bridges
    10+10 banded single leg hip bridge
    10 banded dynamic squat strech
    then 2 rounds
    1:30 cardio machine
    7 ohs with barbell
    35 single unders
    15 plate hops
    7 barbell thrusters
    then 2 sets to climb for wod weight
    5 ohs
    15 du
    5 thruster
    second set should be done with wod weights

  • Devil's press, lunges & sit-ups Workout

    "Metcon (time)

    AMRAP in 18 minutes of:
    20 1-arm Devil’s press
    20 Weighted lunges with DB on shoulder
    40 Sit-ups

    *Choose a moderate weight DB."

    "Sunnuntaisuhistelu.

    Harjoituksen tarkoitus on kehittää voimakestävyyttä sekä vauhtikestävyyttä. Tavoite on 18 minuutin aikana tehdä niin monta toistoa kuin mahdollista.

    Hyvin onnistunut harjoitus näyttää siltä, että kierrosajat pysyvät kutakuinkin samoina ja liikkeet olisivat keskenään samanlaisia.

    Valitse painoksi sellainen puntti, jolla pystyt pysymään jatkuvasti liikkeellä koko harjoituksen ajan. "

  • E-Shane's Workout(DAY 2) Workout

    Jumping Squat: 10 rep
    Mt.Climb: 10 rep
    Burpees: 10 rep
    Plank: 20 sec
    Step up: 10 rep
    (Before going to the next workout, take a 20 seconds break)
    E-Shane will do 2 sets

  • WOD Workout

    For Time:
    200m row/ ski
    30 USA swing
    200m row /ski
    20 USA swing
    200m row/ski
    10 USA swing
    200m row/ski
    Timecap: 10 mins

    Extra:
    100 banded pull through

  • Friday 11th june 2021 Strength

    Strength

    Bench

    Strength 3*5
    Hypertrophy 3*8

    Accessory

    3 sets of
    8-12 DB bench
    8-12 Bent over rows

    Workout

    10-9-8-7-6-5-4-3-2-1

    Floor press@75% bodyweight
    Strict pull ups

  • RestDay! Workout

    RestDay!

  • Muscle & Power, Joker Workout

    21-15-9 reps for time:
    Thrusters
    Bar over burbees

  • Muscle & Power, Joker Strength

    Bench press 4 RM, then 3x2 @ same weight

  • Snatch 5 Strength

    4 rnds, 20s. each, 10s. rest b/w
    face to wall handstand
    Scoop to Hollow
    Banded step back lunge L
    Banded step back lunge R

    Snatch aina lähtökohtaisesti kyykkyyn, jos ei muuten mainita.

    2 rounds 5 reps each
    - OHS
    - Snatch drop
    - Press to OHS
    - Snatch pull under
    - Snatch Pull
    - high hang snatch
    - Snatch

    Snatch Of the blocks
    4 reps each set
    Set 1) 70%
    Set 2) 75%
    Set 3) 75%
    Set 4) 77.5%

  • CFKN teinit Workout

    Alkulämmittely ja mobility

    Rive

    21-15-9
    Mave
    Tangon yli burpee

    Loppuvenyttelyt