5 min AMRAP

max reps naruhyppyä!

3 Rounds, rotating stations “On the Minute”:
A) 13/9 Calorie Row
B) 200 Meter Run
C) 13/9 Calorie Assault Bike
D) Max Strict Presses 42,5/30kg

8 min AMRAP

20 DU / tai yritys
5 PEP

soutu 1/2h
juoksu 5 km
Tasaista rentoa tahtia.
Juoksussa sellainen vauhti,että pystyy juttelemaan treenikaverin kanssa juostessa.
Postaa metrit soudusta ja aika juoksusta.
EI AIKAA VASTAAN KUITENKAAN! Vaan about mukavuusalueella liikkuen.
Tulokset kommenttikenttään.

Kun klikkaat videota, YouTube ilmoittaa, että videota ei voi katsella muissa palveluissa.
Klikkaa ikkunassa kohtaa: Katso video YouTubessa, niin pääset seuraamaan lähetystä.

A,
EMOM 10 mins
Hang Squat Snatch + Squat Snatch + OHS
- work up to 80% of 1RM snatch and repeat the same weight across all sets
- work on speed and stability

B,
Snatch High Pull
3x3 @ 80%
3x2 @ 90%
3x2 @ 100% of 1 RM snatch

C,
Front Squat
2x2 @ 80%
2x2 @ 85%
2x1 @ 90%

• 5 Min EMOM of:
Double Unders 30-50 reps +
• 3 Round Not For Time of:
Strict Pull Ups 5 reps
Close-Grip Push Ups 10 reps
Walking Lunge 20 reps
ABMat Sit Ups 15 reps

• 5 Min AMRAP of:
Bar Muscle Ups

5 kierrosta

30 DU
20 kahvakuulaheilautusta
7 rinta tankoon
5 rengasdippiä

Metrit