Handstand
Hspu
Warm up:
classic gym
Core + push up
Shoulder skill

Fejallas 3szogbol falnál
Emelesbol zsugorba
Emelesbol Terpeszbe
Emelesebol nyújtva

Kipping mozdulat gyakorlása
Testhelyzetek kezdő - vég

Wod: 8 perc
Push up 6
Hang 20"
Handstand 20"

OTM 6 minute
Push up 5 - 10

Warm up(10)
3rds
10 heel grab
10 swing kicks
10 pik n grass

WRK(25)
Complete the following every 5:00 x5 rounds
16 s/a dumbbell hang to overhead
100m run
12 bridged dumbbell chest press
100m run
8 body builders

Finisher
50 flutter kicks
1:00 hamstring stretch

PARTNER WOD
(I Go one round, You Go one round)

6 Rounds of
10 Power Cleans 60/40kg
15 Wall Balls

20 Toes-to-bar

6 Rounds of
15 KB Swings 24/16kg
10 Front Squats 60/40kg

5 Handstand Pushups

6 Rounds of
20 C2B Pullups
15 Burpees
10 Shoulder to Overhead 60/40kg

Alkulämmittely ja mobility

Harjoitellaan painonnostoa

Wod 30s /30s
Kyykky
Takaburpee
Askelkyykky vala
Vuorikiipeilijä
Viivajuoksu

Loppuvenyttelyt

Pystypunnerrus 3x5 tempo 2011

samat painot, tauot 2 min.

EILINEN / esim. kävelylenkki n.25-30min, kevyt kehonhuolto päälle

Leikkiä ja lämmittelyä

Lankkuralli

Treeni 5 kierrosta 20s liike 10 tauko
Roikunta
Vene
Kuperkeikkoja
Pikajuoksu omalla paikalla
Lankku

Loppuvenyttelyt

4 kierrosta ilman aikaa

15 'porrassteppaus'
15 luistelijaloikat
15 porraspomput 1
15 porraspomput 2
15 punnerrusnousu
15 askelkyykky hyppy sivuttain

Alkulämmittely ja mobility

Harjoitellaan rive ja työntö

Wod:
6x2min
8 Seinäpallo
8 burpee

Loppuvenyttelyt