WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • 9.7.2024 Core Workout

    3 rounds

    30 russian twist
    10 toes to posts
    0:30 hip thrust hold

  • EMOM 10min tempaus Strength

    Kaksi tempausta joka minuutti

  • 20.12.2013 Workout

    REST DAY

  • Deadlift Strength

    Cycle 3

  • DU/power cleans Workout

    Tuesday 6th February 2018

    AT 0:00

    In 3 minutes…
    3 Rounds:
    20 Double-Unders
    5 Power Cleans 135/95

    AT 6:00

    In 3 minutes…
    3 Rounds:
    20 Double-Unders
    4 Power Cleans 165/115

    AT 12:00

    In 3 minutes…
    3 Rounds:
    20 Double-Unders
    3 Power Cleans 185/125

    AT 18:00

    In 3 Minutes…
    3 Rounds:
    20 Double-Unders
    2 Power Cleans 205/135

    AT 24:00

    In 3 Minutes…
    3 Rounds:
    20 Double-Unders
    1 Power Clean 225/155

    The barbell load should begin at light-medium for you and end with a heavy Power Clean. Scale the Dubs to Singles as needed.

  • Marika B Workout

    DU 14 &16 putkeen ensimmäistä kertaa! :)
    1000m soutu kesk.nop.2,14

  • 03.04.14 Workout

    5 rounds for time of:
    Pull up x6
    Push up x9
    Wall ball shot x12 (9kg)

  • To 3.4. Workout

    Nämä torstait on kyllä viikon vaikeimpia treenipäiviä, huomaan ihan selvästi. Olo on aina väsähtänyt, energiat alhaalla ja mieli jotenkin alakuloinen. En nimittäin muista torstaita, jolloin olisi ollut hirveä tsemppi päällä!

    A1) Tempaus
    3x65% 22,5kg, helppoja
    3x70% 25kg, helppoja ja nauratti et tänään sujuu kun napsuu niin hyvin
    3x75% 26,5kg, vieläkin hyviä
    3x3x80% 28kg, ihan karmeeta kuraa. Jouduin kahdessa vikassa sarjassa korjaamaan koko ajan otetta ja tuntui et voimat ei riitä? On pakko avautua, että mitä v*ttua?! Olenko mä nyt 3kk vai enemmän hinkuttanut ihan samoilla painoilla enkä pääse eteenpäin. Onko päässä vikaa vaiko tekniikassa vai mitä helkkaria, kun en voi oikeasti olla pulassa alle 30 kilossa???

    A2) Rivetyöntö
    3+1x65% 40kg
    3+1x70% 42,5kg
    3+1x75% 45kg
    3x3+1X80% 48kg

    Valmentaja katsoi mun tyntöjä ja löysi ihan älyttömän ison ongelman. Enää en työnnä etuviistoon, mutta saksauksessa mun painopiste ei löydä oikealle paikalle vaan kaikki paino on etujalalla oikealla ja siitä johtuen asento on vino eikä paino pysy ylhäällä. Kevyellä painolla asento pysyy, mutta jo 40kg alkaa ongelma tulla esiin. Teinkin nyt sitten testiksi nuo 48kg työnnöt niin, että rinnallevetojen jälkeen laskin tangon räkkiin, otin siitä niskaan ja tein työnnön niskan takaa saksauksella. Sujui paljon paremmin! Onko kiellettyä, jos yritän saada päähän liikerataa iskostumaan oikein? Mikä ihme homma mulla on, kun en osaa mitään. Rinnallevedot oli hyviä.

    Mulla meni tänään aikataulu niin tiukille, etten ehtinyt tehdä 20min taitoharjoittelua, kun oli ehdittävä kotiin tietyllä minuutilla. Teen rästistä perjantaina!

    B) Metcon 2min on, 2min off, 6-8 kierrosta
    40m kelkka vaihdettu noin 60m spurtiksi
    amrap
    5 power clean, 5 ttb

    Tein 6 kierrosta ja kiireen takia kaksi vikaa settiä 90s tauolla. Löntys mikä löntys, pitäisi kyllä olla joku karjumassa korvaan.
    1+5+2
    1+5+3
    1+5+3
    1+5+4
    2
    2+1

    Vikat kaksi kierrosta ihan ok, oli kiva saada kiristettyä. Rinnallevedossa 40kg, ttb:ssä en meinannut pysyä tangossa.

  • Lisäpainoleuka Strength

    lisäpainoleuka

    4 x 4

  • Skin the Cat, PEP ja Wall Ball Workout

    Tee 7 min niin monta kierrosta kuin mahdollista

    • 3 Skin the Cat
    • 5 Peppu edellä puuhun
    • 7 Seinäpallon heittoa