WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • 4.12.2022 Shoulder Press, Pull Ups & Sit Ups Workout

    AMRAP 9 (reps)

    10 Shoulder Press @ 60% todays heaviest load
    10 Kipping Pull Ups / Jumping Pull Ups
    10 Sit Ups

  • 1.12.2022 Snatch Above Knee & Clean Above Knee Workout

    WEEK 4/6

    WARM UP 15-20min

    Maanantain saliohjelman + snatch technique

    HIT & HIGH PULL *full foot (sn contact drill)
    2x3[3+1]@BB pal 2min

    SNATCH PULL to POWER POSITION + SNATCH ABOVE KNEE
    4-6[1+2]@RPE8 *2 quality reps reverse pal 2min

    HIT & HIGH PULL *full foot (contact drill)
    2x3[3+1]@BB pal 2min

    CLEAN PULL to POWER POSITION + CLEAN ABOVE KNEE
    4-6[1+2]@RPE8 *2 quality reps reverse pal 2min

  • Friday Warm up Workout

    Warm Up
    30-40 band pull aparts
    then with miniband
    15+15 banded side steps
    15+15 banded monster walk
    10 banded hip bridges
    10+10 single leg hip bridges
    10 banded dynamic squat strech
    then
    2 sets
    2:00 row @easy/mod pace
    10+10 plate halos
    20 plate hops
    10+10 single leg deadlifts
    10+10 single arm press
    10 scap pull ups
    then 2 sets with barbell
    Halting Clean Deadlift (pause at knee 3s) + squat clean + jerk dip + split jerk x 3 times
    then start to build to 60% and start main part

  • Tuesday Cool down Workout

    2-3 min light cardio
    1-2 min leg across body strech (each side)
    1-2 min couch strech (each side)
    1-2 min uppertrap with lacrosse ball against rig

  • Saturday Cool down Workout

    2-3 min light cardio
    1+1 min tricep strech
    1+1 min bicep/chest strech
    1+1 min forearms streching

  • Muscle & Power, AV 2 Strength

    Deadlift 5 RM, then 3x5 @ 90%

  • 3×viikossa korona päivä 8 Strength

    A.) Työntö alku harjoitus
    Työntö saksaamalla ja pysäytyksillä 5×2 @75-85% 1rm
    3.sek pysäytys ponnistuksessa(dip), kiinniotossa(cath), palautuksessa(recovery/ jalat vierekkäin, tanko pään päällä)

    B.) Rinnalleveto harjoittelu
    Rinnalleveto ilman jalkonen liikuttamista sivulle ( No feet squat clean) 5×2 @60-70% 1rm, Liike alkaa jalat jo vastaan otto/etukyykky leveydellä. Allemenolla!

    C.) Rinnalleveto & Työntö, pysäytyksellä polven korkeudelta 5×1 @80%. Liike alkaa lattiasta ja pysäytys 1.sek keskellä polvea.

    D.) Rinnallevedon veto/kohautus lattiasta&polven päältä 8×2+2 niin painava kuin mahdollista tekniikan osalta, eli hyvällä tekniikalla. Ensin 2×veto lattiasta jonka jälkeen, tanko tuodaan 2× lantiolla polven päälle ja suoritetaan veto.

  • Lördag 21/11 2020 Workout

    For time:
    1000 Meter Row
    25 Strict Handstand Push-Ups
    25 Strict Pull-Ups
    *Scale as needed(ab-mats, box, bands)but this should be hard.

  • Muscle & Power, HERO Workout

    Weighted “Angie” for time
    50 Weighted pullups
    50 Pushups plate on back
    50 Weighted AMSU
    50 DB squats
    (divide reps & sets as you like)

  • Warm up Workout

    2x
    4-6 cal Bike / Row
    4-6 C2B
    4-6 Thruster