LÄMMITTELY
Kepin kanssa lämmittelyt kaverin kanssa
Liikkuvuus/tasapaino - n. 1 min
1. Seinällä vaaka blokin kanssa
2. Levypainon kanssa vaaka ja polven nosto
3. Kuminauhan kanssa kurotus + polven ja käden kosketus
4. Dead bug
5. Lantionnosto
6. Selänojennus

VOIMA
3 x 8 Lattiapunnerrus
3 x 8 Yhden jalan mave

KEHONHUOLTO
Dynaamiset & staattiset venyttelyt

EMOM 10:
5 Down Ups + 10 Push Ups

EILINEN tai

Juoksu-kävelyharjoitus:
- juostaan 1 min + kävellään 2 min
- toistetaan 10 x
- kokonaiskesto 30 min

5x5@same weight across

Go every 2:00

Swim 750 m

In honor of the late and great Lazar Dukic.

Tee 1-2 lähestymissarjaa, jossa kokeilet löytää sopivan variaation itselle
Lepää kierrosten välissä n. 1 min

5 sets × 4 reps @moderate load

Go every 1:30

Back rack Bulgarian split squat

4 × 8+8 reps @moderate squat

Go every 2:30

SET A | 4 rounds
5x back squat
6+6 palloff press

SET B | 3 rounds
6+6x 1-leg bulgarian deadlift
10-12 miniband hip thrust
20 KB floor wipers

AMRAP8: teams of 2:
Partner 1:
6x wallball
6x DDB deadlift

Partner 2:
Plank hold