Laavalla kävelyä:

Jokaisen lapsen pitää selvitä maton yli ilman että koskettaa mattoon. Lapsilla on kaksi (5lbs) levypainoa: Toisella seistaan ja toisen voi heittää eteenpäin jolloin sille voi hypätä. Jälkeen jäänyt levypaino pitää noukkia ylös ja heittää eteenpäin. Kun on selvittänyt radan saa tehdä köysiflengauksen boxilta.

7 x 5 Strict HSPU https://vimeo.com/175132137

2 rounds of
5 deadlift 90kg
10 Box jump 75cm
then
2 rounds of
10 deadlift 75 kg
15 Box Jump 60cm
then
2 rounds of
15 deadlift 50kg
20 box jump 50cm

Lämmittely leikkiä ja mobility

Roikunta, lankku ja pituusloikka haaste

7min amrap
joukkueena tai kaverin kanssa kerää metrejä koneella

3 rounds:
15 cal Row/Bike
5+5 DB Snatch
5 Goblet Squat
10 Ring Row

---

Thoracic Flow video and Snatch Drills video

5 rounds for quality:
30 second Sorenson hold

100ft/arm Single Arm Kettlebell Front Rack carry (Heavy but 100ft UB)
10 Strict Toes to bar or V-Ups
100ft/arm Single Arm Kettlebell Farmers Carry (Heavy but 100ft UB)

Lämmittely leikkiä ja mobility

Tehdään kärrynpyöriä ja kuperkeikkaa

12min amrap
6x istumaan nousu
4x burpee boxin yli
8× kyykkyä

Loppuvenyttelyt

Maastaveto

5 x 5

5 kierrosta:

5 leuanvetoa renkailla
7 käsipainothrusteria
1 min lepo

RestDay!