6 Rounds for time:
Run 100m
10 Burpees
Rest 60s
10 Burpees
Run 100m
Rest 60s

Both partners are working at the same time. One begins on the run, the other on the burpees. Whoever finishes first waits for their partner to high 5 them before they switch. Once both of you have both run and performed the burpees, you rest for 60s. Change the order of who starts on what and go again. That is 1 round, you do 5.

Post times to comments...

CNJ daily max
Tng power clean 5x5
Dual Db push press 4x8

A:
C&J 5x2 @ 80%
B:
With a running clock...
AMRAP 5:
50 Wall Balls Buy-In
12 DL 90/60kg 12 Bar facing burpees
Rest 5:00...
AMRAP 5:
35 WB Buy-In
9 DL 100/70kg 9 Bar facing Burpees
Rest 5:00
AMRAP 5:
20 WB Buy-In
6 DL 120/90kg, 6 Bar facing Burpees
C:-

Alkulämmittely ja mobility

Otm 10
Leuka
Pystypunnerrus

21-15-9
Thruster
Istumaannousu

Loppuvenyttelyt

Venytä, Venytä, jousta, jousta.
Kyykkyyn mene ja yritä nousta.
Heiluta peppua, nosta jalkaa,
siitä se pikkujoulu alkaa!

Tervetuloa boxille Crossfit Lohjan pikkujouluihin pe 4.12 klo 18.00 alkaen!

Luvassa tonttumaista jumppaa piparintuoksuisen pukin säestämänä.

Muori loihtii makoisat muonat ja tarjoaa ruokajuomat. Janoisimpien tonttujen kannattaa tuoda omat glögit mukana.
Jotta muori saa muutakin kun perunalaatikkoa pöytään, kustantaa ilakointi 10€/tonttuilija.
Viimeinen ilmoittautumispäivä 27.11.2015

Tästä lisätiedot ja ilmoittautuminen!

For Time:

500/400m Row
21 Power Cleans
21 Push Jerks

500/400m Row
15 Power Cleans
15 Push Jerks

500/400m Row
9 Power Cleans
9 Push Jerks

Barbell – 135/95
Kilos- 61/43

Basic Endurance 54

6 Rounds

3 Min Echo Bike
3 Min Row
3 Min Bike Erg

18.5 1:00-3:30

10' AMRAP
10 dbl DB hang clean @22.5/15kg
10 dbl DB thruster
10m bear walk