Light Cardio with Ergos 90 - 120 Minutes

EMOM 12

Odd : Chest Supported Dumbell Rows x 6
Even : 35 Double Unders

Yleislämmöt 10-15min: ergoilua, keppijumppaa, paskanpuhumista yms.

Lajilämmöt/-venyttelyt 10-15min: etuheilauttelua, jeffersoneita, sj-maveja, rullailua…koko kropan kevyt venyttely aktiivisilla/pumppaavilla venytyksillä.

Nousut kohti maksimia:

Vaihtoehto1:
1-2 pidempää sarjaa tangolla.
50% asti vitosia
70% asti kolmosia
—> ykkösiä

Vaihtoehto2:
1-2 pidempää sarjaa tangolla
—> ykkösillä alusta asti

MIETI KOKO HOMMA ETUKÄTEEN JA TOTEUTA SUUNNITELMA. IT’S SHOW TIME!!!

FOR TIME
50-40-30-20-10
Cal Bike/Row/Ski
10-20-30-40-50
Sit-Ups
12-12-12-12-12
kipping Pull-Ups / Ring Rows

Timecap: 25:00

Linchpin test 3
3 Rounds for Time:
21 Wall Ball Shots
14 HSPU
7 Deadlifts

Ei ohjattuja tunteja

AMRAP 2-2-2-3

15/12 Calorie Row
9 Burpee Box jump Overs 24/20"
Max toes to Bar

Rest 1 minutes Between Rounds.

Rest day!

Rest day!

15 air squats
30 medball russian twists
20 reverse lunges
20s hs hold