WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Päivän treeni 7.2.23 Workout

    LÄMMITTELY
    2 x 1min/liike
    • Kumpparilla pystypunnerrus
    • Polviseisonnassa lantionojennus - levypainon nosto
    • Hollow hold
    • Lantionnosto kumpparin kanssa
    • Air squat

    TEKNIIKKA - THRUSTER
    Käydään läpi thrusterin tekniikka eri välineillä
    - Kahvakuula
    - Käsipainot
    - Tanko
    Valitse näistä joku lopun kiertoharjoitteluun

    KIERTOHARJOITUS
    2 x 35s./15s.
    1. Thruster
    2. Levypainon kierto ylös oik.
    3. Levypainon kierto ylös vas.
    5. Soutulaite

  • Conditioning 30-09-2023 Workout

    AMRAP x 16 MINUTES
    400m Run / 1 Stairs
    20 Box Jumps / Step Ups
    200m Run / ½ Stairs
    20 Alt. Box Step-Overs

    • RPE 6-7

  • Päivän treeni 2.6.23 Workout

    LÄMMITTELYT
    AMRAP 12
    10 Lapapunnerrus
    10 Raajojen ojennus konttausasennossa
    10 Lapavedot
    10 Air squat
    10 kcal hiihto/soutu/pyörä

    TEKNIIKKA
    Kahvakuula rinnalleveto
    Kahvakuula tempaus

    KAHVAKUULA CIRCUIT
    3 x 35s./25s.
    1. Rinnalleveto
    2. Gorillasoutu
    3. Tempaus
    4. Kuulan siirto lankussa

  • Metcon Workout

    5 rounds for time:

    12 double db shoulder to overhead 22,5/15kg
    9 bar facing burpee
    6 deadlift 70/50kg

    TC: 12min

  • Extra Credit 11-08-2023 Workout

    OPTIONAL COOL DOWN
    EMOM x 9 MINUTES
    MIN 1 - :25/:25 Moose Antlers
    MIN 2 - :50 90-90 Alt. Hip Rotations
    MIN 3 - :25/:25 Lying Internal + External Shoulder Rotations*
    *Lying on your back, extend arm out from shoulder then bend elbow to 90 degrees so hand is facing up. Keeping the elbow down, slowly lower the forearm forward then backwards. Option to add some LIGHT weight.

  • 8.5.2024 Active Recovery Workout

    For 20 mins @ steady pace

    40m Sled drag/push – light
    6 Pike thoracic extensions
    40m Bear crawl
    6 Alternating hip airplanes
    40m Monkey crawls
    6 e/side Half-kneeling DB seesaw presses
    20 Banded squats

    Mobility 20 minutes

  • Viikko 21 Workout

    Syklin toinen viikko, hieman erilainen viikko kokonaisuus, tällä viikolla paljolti intervalleina kuntoilut except lauantai. HuspuAssarit myös maanantailta "piilotettu" intervalliin.

  • 5 rounds of Workout

    BENCHMARK
    22 kettlebell swings, 32 kg/24 kg
    22 box jumps, 60/50cm
    400 m run
    22 burpees
    22 wall ball shots

    Scaled WOD
    5 rounds of:
    11 kettlebell swings
    11 box jump/ box step up
    250 m row
    11 burpees
    11 wall ball shots

  • Extra Credit 08-09-2023 Workout

    OPTIONAL COOL DOWN
    EMOM x 9 MINUTES
    MIN 1 - :25/:25 Standing Wall Shoulder CARs*
    MIN 2 - :50 Cat/Cow
    MIN 3 - :50 Child's Pose
    *Standing w/shoulder next to wall, slowly rotate straight arm forward, up, around, and behind then back to starting position.

  • EASY: Partner AMRAP Workout

    AMRAP20 w/ partner, YGIG:
    Buy in - 4 rounds
    20 / 26 cal row
    10 T2B
    10 power clean
    10 alt. goblet box step up

    In the remaining time: max cal row

    Tulos: Loppuun soudetut kalorit