WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Endurance WOD Workout

    7 min on, 3 min off for 4 rounds:

    A. 800 m run + max biking calories
    B. 30 m sled push, 15 DB push press
    C. 800 m run + max rowing calories
    D. 20 DB deadlifts, 10 DB renegade rows

    Rotate stations for total 1 rounds per each stations.

  • Toinen ravintohaaste! Workout

    Lisää hyviä rasvoja!

    MIKSI?
    Lihakset, kudokset, aivot ja hormonitoiminta tarvitsevat hyviä rasvoja toimiakseen parhaalla mahdollisella teholla. Hyvillä rasvoilla on vaikutusta myös mm. ihon hyvinvointiin, vastustuskykyyn sekä aineenvaihdunnan säätelyyn.
    Pehmeillä rasvoilla on myös tulehdusta vähentävä vaikutus, joten sen oletetaan edistävän myös urheilusuorituksesta palautumista.

    MITEN?
    Lisää esimerkiksi näitä ruokavalioon:
    Pähkinät ja siemenet -> toimivat hyvin salaateissa, välipaloina, jogurteissa/rahkoissa
    Kasviöljyt -> esim. salaatinkastikkeeksi
    Kala -> ihanne olisi syödä 2-3 krt/vk, kalalajeja vaihdellen
    Avokado -> lisukkeeksi aterioille tai esimerkiksi smoothien joukkoon
    Muista kuitenkin kohtuus kaikessa, myös rasvojen nauttimisessa.

  • Muscle & Power, YV1 Strength

    Bench press 5 RM, then 3x4 @ same weight

  • Omatoimi lämmittely Workout

  • CrossFit Rush Workout

    For time:
    64 cal row
    32 HSPU
    16 Alt. box step up@2x22.5/15kg

    EMOM 18':
    a) 12-16 Alt. db snatch@22.5/15kg
    b) 8-12 t2b
    c) 30-50 DU

  • SPESSUPERJANTAI Workout

    SPESSUPERJANTAI

    Lähdöt 1,5h mittaisia ja tänään luvassa "Murph" tai "Half Murph". Valitse versio oman kuntotason mukaan. Pidä kivaa! ;)

  • 22.8.2021 Workout

    RestDay

  • Endurance (Option 2.) Workout

    ReTest:
    Row/Run/Bike/Ski
    20min. Max effort.

  • Gymnastics + strength Workout

    110 min
    Warm up for 20 min

    1.MU
    - Drills
    - MU 15x1

    2.SHSPU
    A. 1 set of:
    - SERRATUS LEANS x 60s

    B. 3 sets of:
    - HEADSTAND x 20s
    - PROTRACTION PUSH UP x 3, 2s down + 5s hold at floor
    No rest between exercises
    Rest 60s between sets

    C. 5 sets of:
    - BOX HSPU (KNEELING) x 3, 5s down
    - ARCH HOLD x 20s

    3.Metcon
    Tough effort Toes to bar > GHDSU - 25 20 19 18 18
    Ski-erg @ 80-85% effort

    4.Accessory
    3 sets:
    8+8 Quadruped Bird dog row
    10 DB Supinated front raise

  • Warm up Workout

    Tabata bike or row
    0:20 fast pace
    0:10 rest
    X8

    Then
    Normal warm up