LÄMMITTELY
2 kierrosta, n. 1 min / liike
1. Mittarimato liikkuen
2. Vaaka + polven nosto liikkuen
3. Karhukävely
4. Askellus taakse ja käden kierto

VOIMA
3 x 6 askelkyykky
3 x 8 yhden käden kulmasoutu

CIRCUIT
30s./20s.
1. Hiihto/soutu
2. Burpee
3. Rinnalleveto & työntö kp
4. Lepo

‼️‼️ INBODY-MITTAUS ‼️‼️
Teen halukkaille inbody-kehonkoostumusmittauksia Kisakalliossa tiistaina 28.2. klo:18.
Hinta 15€/hlö ja maksamalla varaat paikkasi. Laitan ilmoittautumisen varsuskirjaan mutta tosiaan MAKSAMALLA ilmoittaudut, mittaus maksetaan etukäteen joten maksathan omasi 27.2. mennessä!

Maksutiedot:
Mobilepay 0401846513
Tilinro FI84 5723 8120 2585 36
Viesti: inbody ja nimesi

Jos kysyttävää, nakkaa viestillä 📧
- Tiina N.

3x5 @ kevyt/tuntumaa

Preform every 2 min for 20min

2 deadlifts
2 hang power cleans
2 push press
2 front squats

Barbell: 100% bodyweight

Complete as many rounds as possible in 12 minutes of

• 1 L-sit rope climb
• 3 overhead squats
• 1 L-sit rope climb
• 6 overhead squats
• 1 L-sit rope climb
• 9 overhead squats
• 1 L-sit rope climb
• 12 overhead squats

Etc. adding 3 reps to the OHS each round.
Climb to 15 ft, starting from seated.

♀ 75 lb ♂ 115 lb

3 Rounds :

10 GHD Hip Extension
7 Medball Hug
5 Wallball Shots
3-5 Kipping CTB

Snatch balance
5 x 2 @ 65% of max snatch balance

Power snatch
5 x 2 @ 65% of max snatch

Back squat
6 x 3 @ 65%

Optional accessories
Tri set:
10 banded face pulls
10 DB bent over row (each arm)
10 gorilla row (each arm)

One ARM Supported Dumbbell Row

5 x ( 10 + 10 )

Go Every 3:00

3rds for time w partner:

-20 wall ball 7-8kg/5kg
-10 pull-ups
-20 US KBS 16/10-12kg
-10 V-ups
-20 push presses 20/15kg

Other athlete can perform reps only when the other is in:
-plank
-hang from the pull-up bar
(Alternate)

OPTIONAL COOL DOWN
2-3 SETS FOR QUALITY
5-10 Barbell Rollouts from knees
5/5 Sciatic Nerve Floss
5 Cat/Cows
Rest as Needed b/t Sets