40s work / 40 sec rest
ME burpee
4 rounds

then immediately
2 min ME clean and jerk

Another rest day!

3 mi run along Beaufort waterfront

CLEAN

Take 10 minutes to warm up to a heavy single Clean.

Post work to comments.

---

For Time:
6-9-12-9-6
Burpees Over the Bar
Front Squats 185/125
Chest-to-Bar Pull-Ups

The Burpees are lateral to the bar. The Front Squats come off the floor and should be heavy for you. The first rep of any set can be a full clean. Scale the Chest-to-Bar Pull-Ups to Chin-over-Bar, Banded, or Ring Rows as needed.

Post time and Rx to comments.

Nämä torstait on kyllä viikon vaikeimpia treenipäiviä, huomaan ihan selvästi. Olo on aina väsähtänyt, energiat alhaalla ja mieli jotenkin alakuloinen. En nimittäin muista torstaita, jolloin olisi ollut hirveä tsemppi päällä!

A1) Tempaus
3x65% 22,5kg, helppoja
3x70% 25kg, helppoja ja nauratti et tänään sujuu kun napsuu niin hyvin
3x75% 26,5kg, vieläkin hyviä
3x3x80% 28kg, ihan karmeeta kuraa. Jouduin kahdessa vikassa sarjassa korjaamaan koko ajan otetta ja tuntui et voimat ei riitä? On pakko avautua, että mitä v*ttua?! Olenko mä nyt 3kk vai enemmän hinkuttanut ihan samoilla painoilla enkä pääse eteenpäin. Onko päässä vikaa vaiko tekniikassa vai mitä helkkaria, kun en voi oikeasti olla pulassa alle 30 kilossa???

A2) Rivetyöntö
3+1x65% 40kg
3+1x70% 42,5kg
3+1x75% 45kg
3x3+1X80% 48kg

Valmentaja katsoi mun tyntöjä ja löysi ihan älyttömän ison ongelman. Enää en työnnä etuviistoon, mutta saksauksessa mun painopiste ei löydä oikealle paikalle vaan kaikki paino on etujalalla oikealla ja siitä johtuen asento on vino eikä paino pysy ylhäällä. Kevyellä painolla asento pysyy, mutta jo 40kg alkaa ongelma tulla esiin. Teinkin nyt sitten testiksi nuo 48kg työnnöt niin, että rinnallevetojen jälkeen laskin tangon räkkiin, otin siitä niskaan ja tein työnnön niskan takaa saksauksella. Sujui paljon paremmin! Onko kiellettyä, jos yritän saada päähän liikerataa iskostumaan oikein? Mikä ihme homma mulla on, kun en osaa mitään. Rinnallevedot oli hyviä.

Mulla meni tänään aikataulu niin tiukille, etten ehtinyt tehdä 20min taitoharjoittelua, kun oli ehdittävä kotiin tietyllä minuutilla. Teen rästistä perjantaina!

B) Metcon 2min on, 2min off, 6-8 kierrosta
40m kelkka vaihdettu noin 60m spurtiksi
amrap
5 power clean, 5 ttb

Tein 6 kierrosta ja kiireen takia kaksi vikaa settiä 90s tauolla. Löntys mikä löntys, pitäisi kyllä olla joku karjumassa korvaan.
1+5+2
1+5+3
1+5+3
1+5+4
2
2+1

Vikat kaksi kierrosta ihan ok, oli kiva saada kiristettyä. Rinnallevedossa 40kg, ttb:ssä en meinannut pysyä tangossa.

5 rounds for time of:
Pull up x6
Push up x9
Wall ball shot x12 (9kg)

Kaksi tempausta joka minuutti

WOD 160415
Max Reps in 5' ► HANG POWER CLEAN*
* Penalty for dropping the bar ► 10 Double Under (30SU)

3 Kierrosta parin kanssa:
Wallball istumaannousu heitto suorilta käsiltä yhteensä 20kpl
t2b parin roikkuessa yhteensä 20x
Punnerrus, toinen yläasennossa yhteensä 20

Strength / Skill:
- 5x5 Close Grip Bench

WOD - For Time:
- 1K Row
- 30 DB Snatch/ 60 DU's
- 20 DB Snatch/ 40 DU's
- 10 DB Snatch/ 20 DU's

45# for DB Snatch.