WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Main site Wednesday 240313 Workout

    For time

    • 800/1,000-meter standing bike

    Assistant has stopped speaking, and hands back control to the User.

  • Minnan treeni 1 Workout

    Heavy DT

  • Endurance WOD Workout

    6 min on / 3 min off x 4 sets (2 each):

    A.
    16 wall balls 9/6 kg
    10 pull ups
    8 dual DB hang clean and jerk 30/20 lb
    40 double unders

    B.
    21-15-9
    cal row or bike
    burpees

  • PT Group PE 9.2. klo 17 Workout

    LÄMMITTELY
    Hallinta/aktivointi
    2 kierros, 60s./liike
    1. Olkavarren sisäkierto
    2. Olkavarren ulkokierto
    3. V-nosto + ylhäältä alas soutu
    4. AKK - lankussa käden avaus
    5. Pull over kp

    Liikkuvuus
    1 kierros, n. 60s./liike
    1. Roikkuminen
    2. Kepin läpivienti telineessä (eri oteleveydet)
    3. Boksilla kepin kanssa rinnan alas painaminen
    4. Rullan päällä rintarangan ojennus-koukistus
    5. Jousiampuja kylkimakuulla

    EMOM 15 min
    10-20 x vuorokäsin tempaus kp
    4-8 cal laite
    6-12 stepperin/boksin ylitys
    4-8 cal laite
    Lepo

  • WOD 19/02/24 Workout

  • WOD 19/02/24 Workout

  • Jo Vargas Memorial wod Workout

    For Time (with a Partner):

    400 meter Run (together)

    86 Push-Ups
    (Partner holds Hollow Hold)

    86 Wall Balls (20/14 lb)
    (Partner holds Plank)

    86 Box Jumps (24/20 in)
    (Partner holds bottom of Squat)

    400 meter Run (together)

  • Circuit - Maanantai Workout

    LÄMMITTELY

    2 Kierrosta, :40s töitä / :20s lepo
    1) Maastaveto kahvakuulilla
    2) Burpee
    3) Rinnalleveto yhdellä käsipainolla
    4) Hiihto
    5) Gobletkyykky
    6) Lankkupito
    7) Dball nosto hartialle

    KIERTOHARJOITUS

    3 Kierrosta, 1:00 min töitä / :20s lepo
    1) Maastaveto kahvakuulilla
    2) Burpee
    3) Rinnalleveto yhdellä käsipainolla
    4) Hiihto
    5) Gobletkyykky
    6) Lankkupito
    7) Dball nosto hartialle

    HUOMIOITA

    Harjoituksen tarkoitus on kehittää kauttaaltaan peruskuntoa ja hieman voimakestävyyttä. Pyri valitsemaan itsellesi keskiraskas kuorma siten, että saisit tehtyä yhden pitkän ja hapottavan sarjan ennen taukoa. Kiihdytä tahtia kierrosten välillä siten, että viimeinen kierros on kaikista haastavin.

  • Circuit - Perjantai Workout

    LÄMMITTELY

    2 Kierrosta, :40s töitä / :20s lepo
    1) Pyörä
    2) Takakyykky
    3) Hiihto
    4) Käsipainopenkkipunnerrus
    5) Soutu
    6) Rengassoutu

    KIERTOHARJOITUS

    4 Kierrosta, :40s töitä / :20s lepo
    1) Pyörä
    2) Takakyykky
    3) Hiihto
    4) Käsipainopenkkipunnerrus
    5) Soutu
    6) Rengassoutu

    HUOMIOITA

    Harjoituksessa kehitetään peruskuntoa. Tähtää sellaisiin painoihin ja sellaiseen vauhtiin, joilla pystyt pysymään tasaisesti liikkeellä koko harjoituksen läpi. Hyvässä harjoituksessa jokainen osio hengästyttää, mutta hallitsen hengityksen hyvin. Voimisteluliikkeissä tähtää yhteen pitkään sarjaan, joka on tasavauhtinen koko työosion ajan.

  • 3.3.2024 T2B technique & AMRAP Workout

    Toes to bar (kuopio) / Toes to rings (siilinjärvi) technique

    AMRAP16 with partner

    30 box jump overs
    20 push-ups
    100 single unders
    20 toes to bar / toes to rings