LÄMMITTELY
Hallinta/aktivointi
2 kierros, 60s./liike
1. Olkavarren sisäkierto
2. Olkavarren ulkokierto
3. V-nosto + ylhäältä alas soutu
4. AKK - lankussa käden avaus
5. Pull over kp

Liikkuvuus
1 kierros, n. 60s./liike
1. Roikkuminen
2. Kepin läpivienti telineessä (eri oteleveydet)
3. Boksilla kepin kanssa rinnan alas painaminen
4. Rullan päällä rintarangan ojennus-koukistus
5. Jousiampuja kylkimakuulla

EMOM 15 min
10-20 x vuorokäsin tempaus kp
4-8 cal laite
6-12 stepperin/boksin ylitys
4-8 cal laite
Lepo