WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • 6.1.2022 Workout

    EILINEN

    TAI

    Juoksu-kävelyharjoitus:
    - juostaan 1 min + kävellään 2 min
    - toistetaan 10 x
    - kokonaiskesto 30 min

    TAI
    - 30 min palauttava hölkkä sekä venyttelyt

    TAI
    - kevyt tekniikkatreeni - tee vapaavalintaiset lämmöt ja loppu veryttelyt&venyttelyt

  • Extra Credit 11-03-2024 Workout

    OPTIONAL COOL DOWN

    2-3 SETS FOR QUALITY
    10 Wrist Rocks
    1:00 Foam Roll T Spine
    1:00 EZ Jog (Nasal Breathing Only)
    -Rest as Needed b/t Sets-

  • PT Group TI 23.1. klo 11 Workout

    TEEMA: LANTIO
    Aktivointi ja liikkuvuus
    • Lähentäjä seisten kuminauhalla
    • Lonkan ojennus
    • Lonkan loitonnus
    • Vaaka kumppari polven ympäri
    • Lonkan koukistus selinmakuulla
    • Pakaran venytys jalka tolpalla/seinällä
    • Lonkankoukistaja seinällä
    • Lähentäjien dynaamiset venytykset

    Levypainon kanssa - tasapaino ja hallinta
    • Vaaka + polven nosto
    • Sivuaskellus + polven nosto
    • Levypainon kierto

    KIERTOHARJOITUS
    2-3 x 40s.
    1. Dead bug painojen kanssa
    2. Viparit sivulle selinmakuulla
    3. Lankussa olkapääkosketukset/painon siirto

  • OPEN 22.3 / Scaled Workout

    For time:
    21 jumping chin-over-bar pull-ups
    42 single-unders
    21 thrusters (weight 1)
    18 chin-over-bar pull-ups
    36 single-unders
    18 thrusters (weight 2)
    15 chest-to-bar pull-ups
    30 single-unders
    15 thrusters (weight 3)

    W: 45 lb, then 55 lb, then 65 lb
    M: 65 lb, then 85 lb, then 105 lb

    Time cap: 12 minutes

  • Kettlebell Workout

    3 rounds of
    5/5 Seated Press
    5/5 Row

    3 rounds of
    5/5 Front Rack Split Squat
    10 KB Hip Thrust

    3 Rounds of
    5/5 OH Sit-Up
    10 Bicep Curl

    Wod
    In Teams of 2
    Buy In : synchro 1’30 forward plank
    200 Am Swing -I go U go
    Cash Out: synchro 1’30 forward plank
    TC: 13 mins
    @24/16

  • OPTIONAL ACCESSORY (RMU STRENGTH) Workout

    2-3rounds:

    3-4 false grip walk in
    20s ring support
    20s bottom of ring dip
    20s active hang on rings (hollow pos.)

  • Bar Muscle-up Conditioning Workout

    For Time:
    45m Sled Push
    15 BMU
    45m Sled Push
    10 BMU
    15m Sled Push
    5 BMU

    Sled Weight: 48 / 36kg

  • "Severin" Workout

    For Time:
    50 Strict Pull-ups
    100 Hand Release Push-ups
    5,000 Meter Run

    *Score: Total Time  

  • "Are We There Yet?" Workout

    5 Rounds [35 Minute Cap]:
    1,000/800 Meter Row
    30 Box Jumps (24"/20")
    30 Dumbbell Snatches 23 / 16 kg

  • Muscle & Power, YV 1 Strength

    Push press 6-5-4-3-2 reps