LÄMMITTELY
2 kierrosta - 60s./liike
1. Hiihto
2. Farmarikävely
3. Kyykky + soutu renkailla
4. Vaaka + polvennosto vk
5. Jalkapohjan rullaus fasciapallolla

VOIMA
3 kierrosta - kiertoharkkana
1. Kyykky + lonkan lähennys vk x 8-10/puoli
2. Pull over kp (+ jalan lasku) x 8-10
3. Lantionnosto jalat stepperillä x 8-10

KEHONHUOLTO
- lonkan ja nivusten seutu
- kylki ja lanneranka
- rintaranka